上位7脂肪燃焼演習

我々はすべての権利、それをしたいですか？タイトな腹筋と筋肉足で無駄のない、洗練され、引き締まった体。
その代わりに、彼らは鏡を見たときに多くの人々が見るものは悪い姿勢やマフィントップの少しと少し太り過ぎ、垂れ下がったボディです。今、この絵は少し厳しいかもしれないが、それが現実である。なぜこれが今日の我々の国では、老いも若きも多くの女性の一般的な写真ですここで人々が夢見ることを身体を得ていないいくつかの理由があります：？正しいwayWasting貴重な多くの時間をenoughNotトレーニングを行使し、訓練はありませんあなたが正しくそれを行う場合gymPerforming多すぎる心肺workoutsNotが燃えて体脂肪筋力トレーニングsessionsTheプロセスを通じて十分な無駄のない筋肉を構築するには、簡単です。
あなたは間違った練習であまりにも多くの時間を無駄にし、適切にあなたの身体組成を変えずに長く、安定した心血管の訓練すぎる行う場合は、変更内容を見ることはありません場合は、十分にうまくいかない場合。ここでは体脂肪減少作品のどのように単純なプロセスです。あなたが脂肪を失うとリーンmuscleLean筋肉の発達を得る必要がありますmetabolismMetabolismの増加につながるenergyMetabolismためのカロリーの量あなたの体の火傷である筋肉が非常に活発tissueMuscle、組織は最小限必要functionFatために多くのエネルギーを（カロリー）を必要とされているため、無駄のない筋肉が発達するように増加している生き残るためにはエネルギーが、このように多くの脂肪は、各workoutIn後長期プロセスを代謝rateProperの筋力トレーニングプログラムはリーンmuscleAsを開発するボディは一貫筋力トレーニングトレーニングを行い、無駄のない筋肉が開発されて遅くなり、代謝過程スピード、筋力トレーニングが行われ、それは、このプロセスを達成するためにrestingInされたときの体はエネルギーのためのより多くのカロリーを使用しているため、高い料金につきましプロセス全体に滞在代謝は体脂肪を燃やすにつながる、あなたが効率的にメジャーを多数使用し、正しい筋力トレーニングの演習を実行する必要があります筋肉群。
また、安定した低速のカーディオトレーニングの代わりに間隔調節に焦点を当てる必要があります。これが正しく行われている場合ので、筋力トレーニングとしてあなたに同じ効果を与える、あなたの新陳代謝は、トレーニングセッション中と後の両方で上昇している。ここでは上位7脂肪燃焼エクササイズです。これらの今日起動し、あなたの全体的な体格、あなたの強さ、エネルギーレベル、と自信の巨大な利益を参照してください。

1。スクワット：スクワットはすべての主要な足の筋肉を募集し、加えてコア全体と背中上部。
筋肉のこの大規模なグループを使用すると、カロリーの多くを燃やすし、また長期的に脂肪を燃焼させる無駄のない筋肉を構築します。

2。 UPSのプッシュ：あなたの伝統的なマシンベースチェストプレスや胸フライをスキップして、いくつかのプッシュアップを試してみてください。スクワットは、すべての主要な下半身の筋肉を打つのと同じように、プッシュアップは、仕事を得るためにあなたの上体とコア内のすべてを募集します。この大規模な筋肉の面積を使用すると、確かにカロリーのトンを燃焼します。

3。突進ウォーキング：偉大な足の強さと歩行突進とトーンのボトムを開発する。
すべての主要な脚の筋肉を使用し、バランスと安定性を必要とする、この動きだけでなく、あなたの心拍数を上げるあなたの全体の体に課税されます。中およびトレーニングセッションの後、両方のあなたの新陳代謝を高める。

4。ヒルスプリント：長く、ゆっくりと退屈な心肺機能を忘れて。適度に急な坂を見つけて、スプリントの6 8セットを行い、回復のために歩いています。これが唯一のあなたの心が揚水されませんが、トーンあなたの足は、カロリーや脂肪をたくさん燃やすと、あなたは素晴らしい気分にさせるでしょう。

5。ロープジャンプ：訓練のこのタイプは、脂肪の損失率の高さにつながる、あなたの新陳代謝を増加します。
あなたのフィットネスレベルに応じて、7〜10分間縄跳びの1分間隔で実行すると、カロリーを大量に燃やすとトレーニング後何時間もあなたの新陳代謝のジャンプを維持します。

6。ケトルベルスイング：ケトルベルの仕事は体全体のために素晴らしいです。あなたは空気を通って奇妙な形をしたオブジェクトを移動すると下の方法でそれを制御するために、あなたの足は、コア、そして上半身を使用します。これは時間がないのあなたがリーンとスリムでしょう心臓ポンプ運動です。

7。
プラウラーのスプリント：ほとんどの人は商業ジムでプラウラ​​ーへのアクセス権を持っていますが、これを手に入れることができれば、あなたの人生の最高の形で取得する準備ができて得ることはありません。装置のようにそりを押すと、あなたの足を形作るの強さとパワーを開発し、あなたの心拍数のレースを取得し、すべての最高の、トレーニングセッション中と後の両方でカロリーのトンを燃焼します。これらの運動のすべてが複雑である（非難易度の点で、単に多くの大規模な筋肉群を用いた点で）及び移動を行いながら自動的にカロリーの高いレベルを燃焼する。
トレーニングセッションが完了した後カロリーの燃焼は、最大36時間のために続けています。あなたは毎週そのような高強度（しかし安全な）トレーニングを実行する場合は、あなたの新陳代謝は常に上昇となり、それが全体的な体脂肪の損失につながる。あなたのトレーニング計画にこれらの演習を取り入れる。強度トレインに週2 3回試してみて、3日だけでなく、インターバルトレーニング2が含まれています。ワークアウトは、短い、強烈な、そして楽しいことがあります。
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