を構築し、高タンパクの食事を取ることは、推奨ボディービルで体を供給するために信頼性の高いアプローチサプリメントや筋力トレーニングの各セッションの後にあなたの腕に十分な休息を与える。
誰もが外に働き、強力な20インチの腕の中に開発することができ、腕に恵まれているので、それの多くはまた、あなたの遺伝的組成に依存する。腕の筋肉を構築するために全く分離運動exercisesIn順序は、あなたではなく、分離演習の化合物の動きを選ぶことはいけません。説教者のカール、トレーニング、ターゲットの筋肉だけで、あなたの体の関連する関節のように、腕のために意味されているが、分離の練習がその特定の運動にメインターゲットの筋肉をサポートする周囲の安定剤の筋肉を、動作しないためです。
その結果、分離の演習は全く腕の筋肉を構築するために有用ではないですし、アイソレーションの練習のみこの種類を実行する強力な、強力な武器を構築することはできません。最終的には、メインの筋群が強いですが、関連するスタビライザーの筋肉が（これも同じ動きに関与している）のような強いものではなく、したがって、あなたが重いを持ち上げることができないため、何か重いアイテムを持ち上げることができないことを理解するであろう地面から加重記事。
あなたが強力で強い武器を開発したい場合は、あなたの上腕二頭筋は、上腕三頭筋と支える筋肉のすべての残りの部分と同様に、これらの筋肉の動きに関連付けられているすべての複数の関節をうまくする必要があり、唯一の複合運動exercisesHenceを選ぶ。これは、化合物の動きによってのみ達成することができる。したがって、あなたは常に腕の筋肉を構築するために化合物の動きを選ぶ必要があります。
腕のために意図されている化合物の動きの練習、加重ディップ、近いグリップベンチプレス、スタンディングバーベルカール、リバースカール、スタンディングダンベルカール、頭蓋骨クラッシャー、オーバーヘッドの上腕三頭筋の拡張機能、および多くの他の多くの演習が含まれています。あなたは腕の筋肉を構築したい場合、実際には、、あなたは、すべての化合物の動きの練習があなたのために最善であるかであなたをアドバイスするためにあなたの個人的なフィットネストレーナーに相談しなければなりません。
あなたは化合物の動きの練習のために行くしない限り、あなたは強い成長する特定の運動に関与する各単一の筋肉を期待することはできません、覚えておいてください。プロテインリッチdietThereはまだのために不可欠であるあなたは、タンパク質やアミノ酸の高い量プラスたくさんの他の重要な栄養素であなたの体を供給して栄養価の高い食事、の右側の種類を取る腕の筋肉を構築するために考慮する必要があるもう一つの重要な側面であり、筋肉の建物。あなたが大幅にあなたの腕の筋肉の成長と修復を促進するためにカロリーのあなたの摂取量を増やす必要があります。
覚えておくべき適切restThe最も重要なことは、あなたが週の別の日にあなたの体のさまざまな部分をうまくできるように、分割されたトレーニングを選ぶことです。あなたのワークアウトあなたの腕（上腕二頭筋、上腕三頭筋とすべてのサポートスタビライザーの筋肉と関連する関節）は本日場合は、それらを再度訓練前に例えば、、その後、少なくとも1週間、この筋群のための残りを許可する必要があります。あなたは腕の筋肉を構築するための体系的なアプローチのこの種を使用しない限り、あなたが希望する結果に到達することはできません。
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