ファイバー35ダイエットを使用する方法

ファイバー35ダイエットは、満腹感を高める繊維の高い食品であなたの食生活をロードすることによって、カロリー摂取量を減らすように設計されています。
ブレンダワトソン、栄養コンサルタントによって設計され、食事は新鮮な食材と洗練された加工食品の代替として全粒穀物に焦点を当てています。名前が示すように全体的なカロリーを削減しながら、ダイエットの目標は、一日あたりの繊維の35グラムを食べることです。ワトソンによると、このダイエットは、あなたが重量を失うと、心臓病や他の健康上の病気のリスクを減らすのに役立ちます。
あなたは、ブルガリア、キノアと玄米検索新鮮な果物や野菜を検索リーンタンパク質検索高繊維軽食含む検索全粒穀物を、必要でしょう物事検索手の重みや抵抗帯検索
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このオンラインカロリー計算機を使用して、現在の平均カロリー摂取量を追加します。最初の2週間のために推奨されるカロリー摂取量を得るために、その合計から1,000カロリーを減算します。 2週間後、あなたの食事に戻って500カロリーを追加します。あなたは以下の1,200カロリーの摂取量を減らすために計画している場合、最初に医師に相談してください。
あなたが毎日の繊維の消費する35グラムの目標に到達するまで検索検索2

徐々に2〜3週間に渡ってあなたの繊維の摂取量を増やす。全粒粉で作られた人のために - パスタの白パンのような - 毎日提供1の野菜を追加したり、1精製された穀物製品を切り替えて起動します。あなたは繊維目標を達成に取り組むとして買取3

はあなたの食事療法から処理され、洗練された食品を排除します。ファーストフード、スナック食品とほとんどの包装された食品は、あなたの食事療法に多くの繊維を加える助けにはなりません。
生鮮食品や玄米、ブルガリア、キノアや全粒小麦のパスタなど全粒穀物、周りのあなたの食事のほとんどは検索のiPhone 4

計画。 3オンス - 少量を食べる。以下 - 魚や皮なし鶏胸肉のような赤身のタンパク質。お食事することができますように、新鮮なまたは蒸し野菜の多くは人前として追加。三時間ごとではなく、3大食少量の食事を食べる。水のイラスト検索5

ドリンクたくさんはファイバー35ダイエットにある間。水はあなたの体のプロセスを支援し、ガスや便秘を最小限に抑えながら、繊維を消化します。ワトソンは半分にあなたの体重を分割し、オンスでその多くの水を飲むことをお勧めします。
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は慎重にあなたのスナックをお選びください。ワトソンは、すべて100カロリーのための繊維の少なくとも1グラムが含まれているだけで食べて軽食をお勧めします。グラノーラバー、フルーツやナッツが良い選択肢です。定期的に検索検索7

エクササイズ。ファイバー35国会は有酸素運動の少なくとも30分、少なくとも週3日を推奨しています。あなたに訴えるあなたは水泳、ジョギング、エアロビクスやダンスのように、やる気のある滞在を支援することを演習を選択してください。検索検索8

はあなたのルーチンに重量挙げを組み込む。
ブレンダワトソンは30分間抵抗バンドや手の重みで少なくとも3回週を行使することをお勧めします。あなたがあなたの減量目標を達成するまで、検索検索9

このダイエットに従ってください。ブレンダワトソンによると、このダイエットにほとんどの人は8ポンドの継続的な減量で4週間以内に減量を見て開始されます。月額。

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