長引く重量のヒントや、それらを離れて説明に専門家の試みを無視するように見えるの神話があります。
先月シカゴで行われたアメリカの栄養士会のフード＆栄養カンファレンス＆エキスポはデ寝台にこれらの人気の神話のいくつかをさらに別の試みを行った。ここではそこに最も永続的かつ最も誤った食事と栄養の神話の10です。すべての時間を繰り返し得るもの。 ADAの会議で専門家は、これらの神話が広いこれらの頻繁に繰り返される誤解に、きっぱりと、あなたにスクープを与え開く逮捕。神話1：夜に食べることはあなたのために悪いです。ジョージア州立大学のCSSDクリスティンローゼンブルーム、博士、RDによると、これは完全に偽です。
この誤解は非常に可能性が高いあなたは、朝食を食べBMIにプラスの効果に基づいて作られた仮定から来ました。しかし、それdoesnのtは、日中、後に食べることが悪いことを意味します。最後に、あなたが一日に取るカロリー数は、朝一番かどうか夜遅く、すべてそのカウントです。神話2：あなたは、高血糖インデックスを持つ食品を避ける必要があります。確かに血糖インデックスを意識することは良いことです。 。 。知識は常にある。あなたが食べるすべての尺度として、このインデックスを使用するときに支障が来る。これは、血糖値を制御したり、それらの余分ポンドを失うしようとあなたのための唯一の戦略であるトンshouldnの。
せいぜい、それはあなたが微調整あなたの食べ物の選択を支援します。健康、自然食品の様々を食べることが最善です。 。 。危険なほど短い目撃され、単独で1つの値に探しています神話3：高果糖コーンシロップは体重増加を引き起こす。専門家は、肥満、高果糖コーンシロップの使用の増加に伴って上昇していた気づいたときに、このダイエットの神話は、2003年に生まれました。試みが2つを一緒にリンクするために作られた、それが答えを見つけるためにしばらく時間がかかった。米国医師会は、ちょうど高果糖コーンシロップは、食品自体にカロリーを超えて、肥満に寄与しないと結論付けました。神話4：カフェインはあなたのために悪いです。
ローゼンブルームによると、カフェインは、あなたの覚醒のショットを与える以外にも痛風やパーキンソン病のような条件にプラスの効果を持っているかもしれないといういくつかの証拠がある。と人気の信念に反して、カフェインdoesnのtはあなたを脱水する。あなたは何のために見たいないのは製品に隠されたカフェインであり、高カフェインエネルギードリンクの数は、あなたの子供たちは、日中に撮影されることがあります。 。 。内側に何の実現なしに子供が飲み込むこれらのダウン。神話5：あなたが食べる脂肪分が少ない、より良い。
脂肪グラムを数えるISNトンすべてを、心臓病、糖尿病やメタボリックシンドロームを持つものは、実際に彼らの食事に少し健全な脂肪を加えることの恩恵を受ける可能性があります。健康な脂肪は不飽和一種であり、可能な限り、飽和脂肪のために、置換されるべきである。悪者が不適切として再びダイエットの一つの成分を鋳造、すべての物事に節度はあなたの最善の策である。神話6：より少ないナトリウムを食べるには、塩辛い食べ物を避け、代わりに海塩を使用しています。定期的な、地味食卓塩より任意の健康的な海塩腎臓Tのようなグルメ塩。
塩のこのタイプは非常に少なく粒が標準小さじに収まる、粗いだけですので、あなたは以下の海塩を使用しています。あなたが本当にあなたのナトリウム摂取量に影響を与えたい場合は、これらは避けることをお勧めしている高ナトリウムの内容を持っている傾向があるように、あなたが選択した加工食品のラベルを確認してください。神話7：毎日あなたが重量を失うのを助けるより多くの水を飲む。水は水の多くが付いている食品は、スープのように、あなたを埋めるんが、あなたが体重を減らすのに役立ちますという証拠はありません。
巨大な水のボトルを持ち歩くと定期的に飲みにはあなたの喉の渇きを癒す、それはtはあなたの食欲に影響を与えたり、任意のより多くのカロリーを燃焼している勝ったことがあります。ローゼンブルームによると、私たちの渇き機構と当社の飢餓機構は、2つの異なるものです。神話8：全粒穀物は、常に洗練された穀物よりも優れています。全粒穀物は、素晴らしい味、健康的な選択肢ですが、あなたドンtは完全に洗練された穀物を捨てなければならない。実際には、米国農務省の私のピラミッドガイドラインは全粒粉源から半分だけあなたの穀物を得ることをお勧めします。
むしろパンの禁止を置くのではなく、いくつかの栄養素（葉酸などのような）を持つ洗練された穀物はあまりにも健康上の利点を持つことができる濃縮粒を探してください。うまくバランスの取れた食事は、穀物の供給源の両方が含まれます。神話9：砂糖は子供の行動上の問題を引き起こす。これは、あなた自身の期待に一生懸命見てする必要がある1つの神話である。何をしてお菓子を食べた後（またはそのことについては任意の子）あなたの子供を行うことを期待して、約砂糖高い誰も交渉はありじゃない。
驚くべきことに、研究では、親が子供が砂糖を与えられていると思うが、彼らは速度よりハイパーとして子どもの行動を、しかし実際には砂糖が食べれていなかったを示しています。むしろ砂糖を責めるよりも、期待とあなたの子供の興奮行動のソースとして手元にイベントの興奮を考える。神話10：タンパク質は、アスリートのための重要な栄養素です。もちろん、選手が私たちの残りの部分よりも多くのタンパク質が必要なのでしょうが、彼らドンtは彼らがVE信じるように導かれてとほぼ同じくらい必要になります。
選手、身体や健康に配慮し、必要に応じて、おそらく腎臓のTサプリメント、彼らがする傾向があるようには、通常、食品からのタンパク質の多くを得ている。あなたは（あなたが低脂肪チョコレートミルクの小さな箱の中で見つけるのか）8グラム程度、トレーニング後にタンパク質を食べて、ウェイトトレーニングを再度場合は、あなたの筋肉組織の再構築に役立ちます。特別な飲み物の一部としてホエー粉末の複数スクープはおそらくやり過ぎている。これらの重量のヒントや神話は少し合理的な研究に接地しているだけではありませんが、この記事では、循環する主要な神話のいくつかを概説する必要があります。
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