これらのパンと太ももをシェーピング

尻と太ももは、多くの場合、特にトレーニング通常いけない非コミット個人のための問題領域である。
女性は、特に、彼らの太もものシェイプ曲線と同様な形状とその尻の一般的な形で判断されています。それは公正な世界ではないかもしれませんが、我々は外の太ももと私たちの吸い殻について落ち込んでする必要がいけない。私たちの一部は、不恰好吸殻やたるみ太ももを持っている場合は、比較的簡単でシンプルな日常的な運動の実施を通じて、それらの領域を彫刻するためにいくつか確認して、火災の方法があることを知って安心する。 exercises

1。スクワットは、やることは比較的容易であり、彼らは、特に太ももをターゲットにしています。
あなたは何をしなければならないことは、単に一つの場所に立って、彼らはあなたの肩の位置が合っていることをこのような方法であなたの足を置くことです。 （任意の重量とさせていただきます）バーベルを取得し、あなたの肩にバーベルを置きます。徐々にあなたの太も​​もは、体の体重プラスバーベルを取り、ゆっくりと再び移動できるように、あなたの体を下げる。あなたの膝をクリックするか、運動を行うときにロックすることができないように注意してください。 12回繰り返します。

2。あなたはレッグプレスマシンへのアクセス権を持っている場合は、レッグプレス·ルーチンを試すことができます。
レッグプレスマシンで取得し、重みを（レッグプレス荷重）を確保し、あなたの足は安静平面に対して完全に平行になるまでゆっくりと上方に移動。その後徐々に90度の角度又は直角が達成されるように足を下げる。ゆっくりので、あなたの太も​​もの筋肉の緊張やプルを感じるだろうと、それを行うことを忘れないでください。 8〜15回繰り返します。

3。 Deadliftingはまた、背中、お尻、そして足の筋肉の一部を含む、身体の背面部分を行使するために使用することができる。背中は、あなたの手の中に運んでいるものの全重量を取るまで2ダム鐘やバーベルを使用すると、徐々に前傾。
あなたは膝腱が完全に活性化されていることを感じたら、徐々に開始位置に戻って、深く呼吸。 20回繰り返します。

4。突進は、最初は難しいですが、実際に同様に心血管系の素晴らしい刺激を可能に有酸素運動の一形態である。突進は、あなたが重みを持っているときに、より効果的であるため、2ダム鐘を取得し、運動を始める。片足で前方の突進は、体重が2つのアームの間にバランスが取れていることを確認する。その後徐々に開始位置に戻ります。同様に他の脚と同じ操作を行います。 10から12回程度繰り返します。

5。一方、レッグカールは、太ももとお尻の両方をターゲットにしています。
レッグカールマシンでは、平らな横になってあなたの二本足で重みをフック。あなたの足が平らな休みである垂直面と相補的な90度の角度に達するまで徐々に、上向きにあなたの足を移動します。ゆっくり再びそれをダウンさせる。 15〜12回程度のための動きを繰り返します。

6。レッグエクステンションは、同様に脚カールマシンで行われます。今回は、まっすぐ座って正面を向い両足、膝に重みをフック。上向きにあなたの足を移動し、ゆっくりとそれらを再度ダウンさせる。同様に15〜12回程度のための動きを繰り返します。
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