最も効果腹部のトレーニングのための完璧な腹筋ワークアウトトリックを見つけるには演習のアメリカ評議会の調査結果の研究に基づいてここに概説されています。
腹筋のエクササイズは、腹の脂肪を減らすものの、結果がすぐに表示されません。強い腹筋は健康的な状態に身体を維持するために重要であり、慢性腰痛を扱うだけでなく、日常の機能に役立つ。また、姿勢やバランスを改善。これは、腹部のトレーニングとして自転車運動は完璧な腹筋を得るための最も有効な手段であると意見を述べている。また、多くの健康フリークが希望偉業6パックを開発するのに役立ちます。この演習を実行するには、人はひもで締められた指で休んで頭を床の上に横にする必要があります。膝をゆっくりと首に負担をかけずに地面から胸と肩甲骨の方に提起されるべきである。
右に上体を傾けるとともに、左脚をまっすぐにし、右膝に向かって左肘のわずかなプッシュを維持することが示唆された。これは側面を切り替えて左膝に向かって右肘を持って来ることが続いている。この手順は、連続して `行商`モーションで行う必要があります。動的な方法で、腹部のトレーニングをしながら腹筋を働くことは、伝統的なクランチから離れて取得して建物のコアの強さに焦点を当てたことを示します。コアトレーニングは、体を安定させる筋肉を強化しています。腹部の筋肉を強化し、引き締めながら、それは場所に胴体を維持するのに役立ちます。
腹部のトレーニングを通じて以外素晴らしい腹筋を得るためには、また適切な栄養とバランスのとれたルーチン運動を必要とします。トーンダウン腹筋は三から五腹筋運動を3〜5回週を実行することによって開発できる。最初は人が練習から始めて、彼らはそれを実行する快適ある限り、それらを繰り返す必要があります。フィットネスレベルの増加に伴って演習の数は繰り返しに伴って増加させることができる。自転車クランチ運動が最高の腹筋運動などのリストを越える。
この結論は、サンディエゴ州立によってUniversityAnother腹部のトレーニングを提唱調査後に到着しました、キャプテンの `sの椅子運動が非常に効果的であると考えられているいくつかの腹筋のエクササイズの一つです。この練習では、足が最初にちらつかせると膝をゆっくりと胸の方に持ち上げている。膝が育てと開始位置に戻されると動きが制御され、意図的でなければなりません。同様に、運動ボールを腹部のクランチは腹筋の筋肉のためのもう一つの効果的な運動です。トレーニングのこのタイプでは、人は床の上に平らな足でエクササイズボールに座っている。
ボールをゆっくり転がしさせ、太ももと胴体が床と平行になるまで人がバックにあるされています。これは、腹部の筋肉を収縮し、450胴体を上げることによって行われる。垂直脚クランチも腹筋の調子を整えるために有効である。人は足が少し曲がって上向きにして膝を指していると彼/彼女の背中に床の上に位置しています。肩甲骨が徐々に持ち上げている間に腹筋の筋肉が徐々に縮小している。足が固定された位置にとどまることになっている間にあごと首の筋肉が強調されるべきではありません。胴体をゆっくり膝の方に持ち上げられて、徐々に低下させること体が続いている。別の効果的な運動は、長いアームクランチです。
これは、基本的なクランチに似ています。それはシンプルな表示されることがありますが、多くの人々が適切に腹部のトレーニングクランチを行うことができません。それを正しく行うと、それは非常に効果的な意思の確実な方法です。腹筋クランチ時に人は優しく均等に息をする必要があります。他の人がピラティスとヨガの動きの融合を吸収しながら、いくつかのトレーニングは、運動や薬を組み込む。
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