を要求あなたも食品が強いタンパク質の供給源か、なぜ我々は、タンパク質を食べる必要であるか知っていますか？私たちの食事中のタンパク質の欠如は弱い免疫システムになることが、あなたがまだ成長している場合、あなたの成長を遅らせる、と潜在的に心臓や呼吸を弱めるシステム。
それは私たちの健康と幸福のために不可欠です。タンパク質は私たちに立ち上がって私たちは毎朝必要と行くことができます。私たちの体は我々の細胞、組織や臓器を維持するために、蛋白質の良い情報源を必要とします。消化の間、タンパク質は私たちの体に必要な基本的なビルディングブロックで20個のアミノ酸に分解される。その、一緒にタンパク質分子の形の筋肉、ホルモン、酵素および他の多くの組織をリンクアミノ酸に応じて。非本質的な一：アミノ酸の二種類がある。電子。必須本体iで行うことができる。電子。体内で作られており、食品から調達する必要がすることができません。 9必須アミノ酸があります。
タンパク質、動物や植物の2つのタイプがあります。動物性タンパク質は、すべての必須アミノ酸が含まれており、卵、魚、肉、鶏肉や乳製品から得たことができます。このようなマスやサケなどの油性の魚は、偉大な例です。植物由来のタンパク質は多くのアミノ酸がすべてではありませんが必須アミノ酸が含まれています。これらの様々を食べるために必要なすべてのアミノ酸を得るために、緑の野菜、豆、豆類、穀物、穀物、ナッツなど。医学研究所は、大人が0の最小値を取得することをお勧めします。日当たり体重のキログラム毎ためのタンパク質、8グラム。
タンパク質の供給源は、それ動物または植物である、あなたの健康上の同じ効果を持っている必要があります。平均的に我々は女性のための男性と45グラムのために55グラムを目指すべき。いくつかの例：6オンスのステーキは、タンパク質の偉大な源である。価値理論38グラム。それはまた、44グラムの高い脂肪含量を有する。それらの飽和している脂肪の16は、推奨される脂肪の摂取量の四分の三のthats。だから、調理の前に、できるだけ脂肪のできるだけ多くを削除します。 6オンスサーモンは、脂肪の18グラムで、タンパク質の約34グラムを提供しますが、のわずか4グラムの脂肪を飽和している。
カップはタンパク質の約18グラムが、脂肪1グラム未満を持っているいくつかのレンズ豆を調理してみてください。タンパク質に焦点を当てたときに皮なし鶏胸肉はproteinSo約40グラムであり、また、脂肪含有量を見てみましょう。最高の動物源は常に家禽なり、鶏、七面鳥など、または魚。赤身の肉との余分な脂肪を除去し、大部分を食べてはいけない。豆も、ナッツ（無塩）タンパク質の素晴らしい源です。大豆製品は、豆腐と野菜のミンチのように良いです。ヒマワリやカボチャのようないくつかの種を試してみてください。パルスはまた、電子、良いです。 gであった。レンズ豆、ひよこ豆と目、幅広いバターと黒のような様々な豆。
乳製品は、あまりにも良いソース、プラスにもカルシウムの豊富な情報源です。しかし、非脂肪や低脂肪の製品を選択して。検索
