防弾肩を取得するにはボックスショルダー演習地下強度テクニック＆アウトを使用して、効果的な肩のコンディショニング

の絶対Essentialsは、あなたは今まで人々が輪郭とすっきり彼らの肩を取得する方法疑問に思っている？まあこれ以上不思議ではありません。
あなたは防弾の肩を持つことができるので、この記事では、肩の解剖学と生理学を説明し、適切な状態にどのように肩をお教えします。ほとんどの人は腕立て伏せが単に腹臥位を想定して、可能なあらゆる手段により、床に自分の体を低くして、動きを完了観測する必要があるものは何でも努力に戻って自分自身を強制されていることを信じています。これらの一般的に開催された信念はまた肩の開発に適用されます。 、DBのフロントがやや効果的ですが、非常に非効率であるDB側昇給、DBオーバーヘッドプレスのような演習を提起しなければならない理由典型的なこの記事を読んですることで、理解します。
ボックスショルダー演習切れのアイデアを得るためにビデオを見る。条件を1つためには効率の肩複合体は、これらの筋群のすべての6つは、対象とする必要があります：1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5テレスMinor6 SubscapularisHowは、我々のターゲットの筋肉が筋肉内に生じる適応応答の性質を決定します。大きいことはより良く、より速く、あるいは強いという意味ではありません。発達成功は、我々の筋肉のニーズがあるかもしれないものを基準とします。私たちは環境への要求を満たすために訓練する必要があります。
僧帽）1：肩のほとんど表面的な筋肉簡単に筋肉の位置や行動の面で肩複合体の解剖学と生理学を見てみましょう。頭と首へのサポートを提供します。私たちは緊張のすべてを保持する場所です。僧帽筋）は、肩甲骨を高め、バック付加物肩甲骨、そして括弧shoulder2の頭を描く三角筋：厚い強力な筋肉そのキャップ肩関節その誘拐、屈曲と上腕骨を拡張します。三角筋の原則アクションは肩関節で腕の拉致である。これは、適切な訓練手法として最も健康クラブに歩くときあなたが期待できるものです。
オーバーヘッドダンベルpressDumbbell側raiseDumbbellリア三角flyDumbbellフロントraisesTheの真実は、これらの演習は、やや有効であるが、非常に非効率的である。 3）腱板：肩を安定させるために行動する9肩の筋肉とその腱の

4。腱板は肩が動きの広い範囲を通して機能させることができます。効果的な肩のトレーニングは、軸骨格の抵抗安定化によって腱板を訓練し、すべての骨格平面内で上腕骨の動きに抵抗します。ダンベル軍事プレスなどの繰り返しの肩の練習は棘上筋損傷を引き起こす可能性があります。適切なストレッチはケガを最小限に抑えることができます。
今、私たちは肩複合体の基礎知識があることを、sはそれを適切に訓練に向かって我々の意図を動かしてみましょう。人体運動の3面に移動するように設計された。これらの飛行機は動きを構成しています。スケルトンは、矢状面、前頭面や横断面で動作することができます。効果的なトレーニングプログラムは、効率的に動きのすべての面に対処する必要があります。起源と挿入が、より緊密ブレースを移動したり、接続された骨に作用する場合に最も効果的な動きが発生します。収縮タイプのアクションは、安定性、加速または減速のいずれであるかどうかを決定する。筋肉契約のグループが等尺一定の位置にスケルトンを保持するときの安定性が発生します。
筋肉契約のグループは、このような動きを生成するために、骨格系に作用する同心の力を生成するときに加速度が発生します。筋肉契約のグループが偏心運動で骨格系を遅くするときに減速が起こる。効果的な肩のコンディショニングに入る非常に多くのチェックポイントがあります。要約すると、すべての骨格面で肩を訓練し、筋収縮のすべてのフォームを使用することを忘れないでください。
あらゆるレベルでボックスの外側を考える！検索