の正常な機能に役立ちますどのように私たちは、しばしば、それが栄養になると大きなタブーとして脂肪を考える傾向にある。
事実は、我々は、特定の種類の疲れである必要はありますが、脂肪は健康な脳のために不可欠な構成要素であることをしかしです。これは、人間の脳の重量の約3分の2の脂肪のうち構成されているという事実に見ることができる！脂肪は脳で実行する2つの主要な機能は以下のとおりです。脂肪に関するIOur改ざん信念は私たちが無知に保つ。私たちは、脂肪は栄養のために適合されていませんが、現実は異なっていることを想定しています。間違いなく、いくつかの脂肪は、栄養のためによくないですが、すべてではないが悪いです。
私たちは、それらのブロックを開発することによって私たちの脳を健康に保つ脂肪の良いカテゴリについて知っている必要があります。人間の脳の重量はほぼ三分の二は、脂肪によるものです。脂肪は脳で果たす二つの主要な役割は以下のとおりである：私達は栄養の話IWhenever、我々は偽の推測による脇脂肪を保つ。しかし、現実は全く異なっています。いくつかの具体的な脂肪はバランスのとれた健康な脳のために必須です。脂肪の特定のカテゴリでは、それらのブロックを構築することにより、私たちの脳のバランスを保つ。調査結果は、脂肪は私たちの脳の重量の約三分の二を作成しておくことを私たちの前にある。
膜形成：脂肪は私たちの脳を効果的に機能するために果たす二つの主要な役割を知ることができ、人間の脳の体系的な保護は、外部廃棄物からそれを保護するために神経細胞を取り囲んでいる脂肪酸で構成された二層膜を介して行われます。膜は、効果的に脳機能を維持するのに重要である。彼らは、そのための最良の証明それに微量栄養素、グルコースと酸素の侵入の徹夜を保つ。保護：30タンパク質と70脂肪で構成さは、ミエリンという保護シースは、ニューロンをカバー。上記の調査結果は、良い形で我々の脳を保つためにどのように私たちを導く。
それは、我々は我々の脳が機能を維持するためにいくつかの特定の脂肪酸を必要とすることを明らかにしている。私たちの体は多くの脂肪の要素を生成するが、私たちはしばしば、必須脂肪酸と表記されている我々の食事から、一部を調達する必要があります。それらの中で顕著なのは、以下のとおりです。アルファリノレン酸（ALA）：これは、オメガ3脂肪酸の重要なコンポーネントです。魚の様々な種類を食べて、ナッツ、種子、野菜は、あなたがそれらを達成するのに役立ちます。リノレン酸（LA）：それはOmege 6脂肪酸の重要なコンポーネントです。ヒマワリ、トウモロコシ、ゴマ油は、その最高のソースです。
二つの非常に効果的な脂肪酸Docosahegagonic酸（DHA）およびアラキドン酸（AA）をそれぞれALAとLAの定期的な摂取を介して調製される。なお、系統的に脳機能を維持するために行われる。上記酸はALAとLAよりも複雑であるように、彼らは、複雑な役割を実行するために、脳のために重要である。その最も重要な役割は、膜の形成である。が、私たちの体は、DHAを生成するが、それはまた、直接、様々なダイエットから得られることができます。
我々はそれに慎重でなければなりませんし、この効果的な酸の不足が厄介な状況をもたらす可能性があるので、それらを調達することが可能な手段を使用することを忘れてはいけません。それがDHAのサプリメントのような役割を果たしとしてバランスの取れた食事は、このために必要です。適切な脳機能へのDHAの重要性、そのためにも、ADD ADHDの管理には、ほとんど誇張することはできません。
研究では、DHAの不足がリンクできることを示した：うつ病パーキンソンやアルツハイマー病は、脳とADD ADHDを管理する上で、その効果的な役割を体系的に機能するためにDHAが演じる認知衰退HyperactivityICrucial役割は否定できない。 DHAの不足につながる可能性があり、研究成果に従って：うつ病パーキンソン病とアルツハイマー病認知辞退HyperactivityIWeは、私たちの脳が効果的に機能するうえでDHAの優れた貢献を排除することはできません。これは、ADD ADHDの管理にあまりにも重要である。
発見の研究では、中にDHA結果の欠如を示しています上記の事は私たちの社会の中で悪化しているように見える理由のうつ病パーキンソンやアルツハイマー病認知辞退HyperactivityOneは脂肪は現代の食生活で消費される方法に関係しています。天然油脂が極端な温度で加熱されると水素化と呼ばれるプロセスが発生します。これは根本的にめったに自然界で発見されていない形状に脂肪分子の構造を変化させる。彼らはDHAのような形をしていないため、この方法で作成されたトランス脂肪酸は、神経細胞内に取り込まれているが、彼らが必要として、彼らは適合しません。
これは、トランス脂肪酸を含有する脳細胞がより剛性になることを意味する。これは、異なるニューロン間の通信に深刻な悪影響を及ぼす。トランス脂肪酸に重い食事は、したがって低下脳のパフォーマンスにつながる非常に可能性があります。どのようにあなたの食事療法で述べたガイドラインは、上記を実装することができますか？オメガ3、オメガ6、純粋なDHAなどの脂肪酸を含む高品質の食事を好む。また、トランス脂肪酸を避けるには厳しいままです。
一方では、あなたの体の適切な脂肪レベルを維持することに強い関心を持っている必要がありますいくつかの効果的な脂肪の経営戦略は、ここで言及されています：水素の損害賠償あなたの健康：水素化脂肪を避けてください。トランス脂肪酸は、主にこのために作成されます。油脂は、極端な温度で加熱された場合、そのプロセスが開発しています。揚げ物の項目の完全な回避はそれを制御するのが良いです。また、水素化プロセスにより調製油及びマーガリンを取るいけない。彼らは必須脂肪酸であるため、ALAとLAの両方を取ることを忘れてはいけない：Omegasあなたの食事療法の重要な部分を確認します。定期的にそれらを取る。
サケ、マス、サバやイワシなどの冷水魚には良い選択肢です。同様に、サクラソウとルリヂサ、最高の卵とオメガ6カテゴリーに来る他の日記の項目のようなオメガ3製品です。必要に応じて補足：それは十分にALAとLAとの定期的なサプリメントを取るために習慣にします。あなたは通常の食事から十分な量を得るいけない場合は完璧なDHAを選択してください。体脂肪レベルを管理：人間の脳はエネルギーを供給する複数の血管の集合体であるため、体脂肪の余分な量は、一度それらを締結低迷であなたの脳を維持し、それが正しく機能するように強制。身体から脂肪を減らし、定期的な運動をやり続ける。
このほかにも体の効果的に機能するためにあなたの食事療法で脂肪を管理する必要があります。 DHAとADD ADHDの欠如の間のリンクは常に研究され、その多くの学者は絶対に確信しているものです。脂肪は、あなたが考えるしないようにしようというものではなく、あなたが積極的にADD ADHDのつぶしダイエットの一部として管理するものでありませんので単にべき。
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