アドバイスを増やす方法：アテローム性動脈硬化症は、心臓病の主要な原因である。
これは、動脈の内側のライニングに脂肪物質、コレステロール、携帯wasteproducts、カルシウムと他の物質の沈着を伴う。この蓄積はプラークと呼ばれています。それは、通常、大規模および中規模の動脈に影響を与えます。プラークが不安定と破裂になることができます。破裂動脈の血流をtotallyblockできる形式に血栓（血栓）を引き起こすもの。途切れ、体の別の部分に移動する血栓が塞栓と呼ばれています。血餅は、心臓を供給する血管を遮断する場合には、心臓発作を引き起こす。血中コレステロールの高レベルは、冠状動脈性心臓病、心臓発作および脳卒中の主要な危険因子である。
高コレステロール血症は、血中コレステロールの高いレベルのための用語です。コレステロールカントは血液中に溶解する。これは、リポタンパク質と呼ばれる通信事業者の細胞との間で輸送されなければならない。低密度リポタンパク質、またはLDLは悪玉コレステロールとして知られています。高密度リポタンパク質、またはHDLは善玉コレステロールとして知られています。脂質のこれらの2つのタイプには、トリグリセリドとLP（）コレステロールと一緒に、血液検査で決定することができますあなたの総コレステロール·カウントを、構成しています。
全国から136905心臓発作患者のコレステロール値の米国心臓学会の調査では、最近心臓発作の患者の75は、LDLの正常または正常以下レベルを持っていたことを明らかにしたが、半数以上はまた、HDLの貧しいレベルを持っていた。 HDL番号は、2000年から2006年に心臓発作の患者の間で減少しているように見える。 2006年に研究の患者はstudeyは2000年に始まったときより10も低いHDLレベルを平均した。したがって、HDLレベルを上げるには心血管リスク低減の次fontierです。
HDLは、血管を詰まらせる悪玉コレステロールを押し出すと動脈プラーク、動脈硬化につながる物質の蓄積の減速させるための仮想ロトルースターとして機能することができることを示した研究があります。別の学生は、HDLの高レベルのメモリと認知を向上させることができることを示している。だから、問題は、あなたのレベルHDLの改善にはどうすればよいですか。HDLレベルを向上させるために最も効果的な方法は、一度に20〜30分間の心拍数を上昇させる定期的な有酸素運動かもしれません。最近の証拠は、運動ではなく、強度の持続時間は、HDLのcholeserolを高める上で重要な要因であることを示唆している。
また、重量を失うことで、HDLレベルを向上させることができます。肥満は増加したLDLコレステロールと同様に減少しHDLコレステロールにつながる。あなたが喫煙する場合は、タバコをあきらめることはHDLレベルの増加になります。トランス脂肪酸は、LDLコレステロール値を増加させるだけでなく、それらはまた、HDLコレステロールレベルを低下させるので、あなたの食事からそれらを除去する。トランス脂肪酸は、栄養ラベルが部分的に水素化植物油を読み取るには何で現在存在している。日ごとに1つまたは2つのアルコール飲料が大幅にHDLレベルを高めることができます。
一日あたり1つまたは2つ以上の飲料は、しかし、心不全を含む実質的な健康問題につながる可能性がある。このような油、アボカド油、またはオリーブ油、キャノーラとピーナッツバターで見つかった脂肪のよう一価不飽和脂肪は総コレステロールを増加させることなく、HDLコレステロール値を増やすことができますので、あなたの食事療法でそれらの多くが含まれています。可溶性繊維はオート麦、果物、野菜、豆類に発見され、LDLコレステロールの減少と増加のHDLコレステロールの両方につながるされているため、少なくとも2人分の食事中の可溶性繊維の日が含まれています。
クランベリージュースは、HDLレベルを増加することが示されている。オメガ3脂肪酸を含む魚や他の食品も、HDLレベルを高めることができます。閉経後の女性では（しかし、明らかに、男性やプレ更年期の女性ではありません）カルシウム補給にはHDLレベルを高めることができます。出典：アメリカ心臓協会検索
