腰痛は、多くの人々の間で共通の不満ですが、誰のほとんどが根本的な原因は、単に弱い筋肉であることを認識していけ演習。
弱い腹部と臀部の筋肉が、条件に貢献するので、あなたは、しかし期待通りの治療を対象と背中アレント領域のみの筋肉。すべての3つの筋肉群 - 一般コアと呼ばれるが、背骨を支える役割を担って筋肉、持っているためです。すべての筋肉と同様に、これらの筋肉群は意志腰痛傷害演習の数は腰痛の症状を軽減する手段として策定されている方法であり、適切かつ適切な運動から、もちろん利益の。以下は、既に状態に苦しんでいる場合は、試してみるかもしれないいくつかの一般的な腰痛の怪我の演習があります。
あなたが始める前に、それはあなたが腰痛に苦しんでいる時、あなたの背中が脆弱な状態に既にあることに注意することが重要であり、その不適切な背中の痛みの怪我の演習は、実際にあなたの状態が悪化する可能性があります。あなたが最初にあなたの背部のための任意のリハビリ治療を開始する前に医師に相談すべき理由です。 StretchingIfは、腰痛の治療しようとしている、それは最終的には可能であること運動の範囲を増加させる運動をストレッチに従事することが有益であろう。あなたの腰痛は、すでに慢性的な状態に進行している場合は、結果を得る前に、それは数週間または数ヶ月かかる場合があります。
それにもかかわらず、あなたは、ストレッチがほぼ即座に救済を提供することがわかります。必要な場合は、目的のためのストレッチのために特別に意図されている機器を使用しても可能性があります。ストレッチでStrengtheningAlong、また強化練習のいくつかの並べ替えに従事したいと思うでしょう。研究では、強化演習はストレッチと一緒に行われている場合は背中の痛みに苦しんでいる患者が再発する可能性が低いことが示されている。
強化および疼痛緩和のための最も一般的なエクササイズの間で、患者の脊椎の位置を決定することを目指して脊椎の運動の範囲を拡張し、痛みを軽減することを意図しているマッケンジーの練習と、腰部安定練習である最も快適に感じる。定期的に行われ、これらの演習は、背中を強化し、脊髄のポジショニングを改善します。低インパクトAerobicsMany腰痛の患者はまた、リハビリだけでなく腰の筋肉の維持に有益な影響の少ない有酸素運動から、かなりメリットがあります。
等しいすべてのものは、好気的に適合している患者は、それほど頻繁に腰痛に苦しむ傾向にあり、これらのエピソードが発生したとき、彼らは一般的に少ない痛みを経験する。これとは対照的に、全く有酸素運動のいずれかのタイプを行ういけない腰の痛みの患者はエピソードが発生した場合でも、簡単な動きを実行する能力を失う大きな危険にさらされている。腰痛傷害演習の一部の中にはハイドロセラピー、ウォーキングや静止バイクです試すことができます。他のすべての練習と同じようにしかし、それはあなたが開始前にその適合性に関して医師に相談することが一番良いでしょう。
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