、誰かが、それは、夏に向けて自分の健康を改善するために、単にイベントやあるか体脂肪を失うことを決定した場合、彼らがすることを検討最初変化の一つは、彼らの食生活にある。
決定がなされると、取られ次のステップは、それらの可能な食事オプションを研究することです。これは、人と話す雑誌の記事を読んだり、食事の聖杯迅速かつ少しの努力で自分の体から脂肪を流すことが保証されている食事療法を見つけるために彼らの地元の書店を訪れる含むことができる。もちろん、食事は唯一の脂肪の損失へのアプローチ自体は無駄ですが、さらに悪いことに、ダイエットは、多くの場合、絶望的に最良の結果を得るために食べるかについて混乱してしまう。
彼らは脂肪の摂取量を減らす必要があります？すべての炭水化物をカット？数日間だけでスープを食べる？それらの血液型をもとにして食べる？デTOXダイエットに従ってください？肝臓クレンジング？オプションは無限大です。おそらくダイエットが一番困惑しているエリアは、炭水化物の問題です。現在のところ、それが消費を炭水化物になると考えられての2支配的な学校があります。一方で、私たちは、炭水化物は、私たちは脂肪を行ういけないことを最後の20年間を告げ栄養士と栄養士を持っている。このビューが明確USDAs食品ピラミッドの彼らの推進に、より最近では述べられている、健康的な食事の円グラフのオーストラリアガイド。
これらの食品ガイドの両方が食物摂取の大半はパン、パスタ、米、穀物やその他の穀物ベースの食品のように、洗練された炭水化物源から来るお勧めします。実際には、米国農務省の食品ピラミッドは、我々は6 11は健康的な食事を持っているために、これらの炭水化物源の日を提供しています食べてお勧めします！食べるこのスタイルの提唱者は、多くの場合、炭水化物は脂肪を作るいけない、のようなものを言うことを聞いている、それはあなたが脂肪になり、それらを置くものです。例としては、パンにジャガイモやバターにサワークリームが含まれています。一方、低炭水化物の食事療法の支持者が存在する。
70年代に博士ロバート·アトキンス（それらの使用は、少なくとも150年のために文書化されているにもかかわらず）によってPopularised、低炭水化物を食べるには、再surgenceを経験しているように見えます。これは主に、多くのハリウッドセレブが自分の映画スターのボディを達成するためにそれらを使用するように告白しているという事実に起因している。その結果、市場は低炭水化物ダイエット書籍やミールリプレイスメントバー、クッキー、マフィンミックス、穀物製品、ピザ拠点と多くの他を含む低炭水化物製品の驚くべき配列が殺到している。
多くの場合、これらの食事はあまりにも長い間、炭水化物が制限されているように、食品のほぼ無制限の量を可能にします。これらの正反対の意見は、多くの場合、人々は絶望的に最大の脂肪の損失を達成するために食べるのかについて混乱しておきます。この記事で私はあなたが望むすべての体脂肪を失うと同時にあなたの食べ物をしながらお楽しみいただけますので、混乱を解消したいと思っています。インスリンとglucagonIn考慮炭水化物と私たちの体の脂肪を格納への影響は、我々は、まず2つのホルモン、インスリンとグルカゴンの機能を理解する必要があります。
これらのホルモンの両方は、我々の血糖値を調整するために協調して膵臓（胃の後ろにある臓器）とワークにより生成される。例えば、我々の血糖値上昇時（食後）、インスリンは、グルコースを格納し、血糖値を正規化する責任ホルモンである。血糖値が低下すると、グルカゴンは、再び戻ってレベルアップをもたらし、肝臓からのブドウ糖の放出を促進する。脂肪の損失が発生するためには、インスリン放出があるため、それが含まれる体内に持って効果の可能な限り最小限にする必要があります（正の効果アナボリック）細胞内の栄養素の貯蔵を促進します。脂肪細胞（脂肪細胞）の脂肪の貯蔵を促進します。
脂肪細胞と脂肪への変換へのグルコースの吸収量を促進します。脂肪製造、保管脂肪と酵素（リポタンパク質リパーゼLPLおよび脂肪酸シンターゼFAS）の活性を増加させます。脂肪細胞（燃料源として使用することができる）からの脂肪の放出を阻害する。インスリンは、主に二つの要因の結果として放出され、放出されたインスリン量は、これら2つの要因に正比例である。食事のサイズ。血中のグルコースの量。したがって、小さい食べ、もっと頻繁に食事はインスリン反応（つまり5日目少量の食事を食べる）を減らすのに役立つ可能性があります。また、血流に入るのブドウ糖の量を調節するのに役立ちます。
これによって達成することができる：各食事で炭水化物の一部を削減する。低Glycaemicインデックス（GI）炭水化物をEmphasising。低密度炭水化物をEmphasising。それぞれの食事を確保することは蛋白質、脂肪、繊維の部分だけでなく、炭水化物が含まれています。各mealSinceインスリン中の炭水化物の一部を減らすことは血糖値の上昇に反応して放出され、脂肪の損失は、インスリンが低ければ、人々は、低炭水化物ダイエットが答えであることを考えても許されることが最大になります。
それはこれらの食事は脂肪の損失を促進行うことは事実である一方で、私は次のような理由のためにそれらをお勧めしません：彼らは長期的に維持するにはあまりにも難しいです。彼らは、果物や野菜の彼らの回避のために欠乏疾患につながる可能性があります。彼らは否定的に減少繊維摂取量と飽和脂肪とコレステロールの可能性が高い摂取に起因する身体機能に影響を及ぼす可能性があります。低炭水化物ダイエットの可能性のある負の影響にもかかわらず、減少したインスリン応答の全体的な哲学は、音です。そのため、体脂肪を失うしたい人々が毎日の食事で（排除しない）炭水化物の彼らの部分のサイズを減らす必要があります。
Emphasising低いGlycaemic·インデックス（GI）がcarbohydratesThe GIは、彼らが消費された後の血糖値の上昇を引き起こすか、急に基づいて食品を含む炭水化物に与えられたスコアです。高GIは食品が血糖値の急激な上昇を引き起こし、低GI、食品が血流へのグルコースのより持続的な放出を引き起こすことを意味を意味します。血糖値の上昇はインスリン放出を促進するので、我々は我々の食事で低GI炭水化物を強調すべきである。詳細については、表1を参照してください。
Emphasising低密度carbohydratesCarbohydrate密度は食べ物がサーブあたり含まれ、炭水化物の量を示しています。例えば、パスタ（高密度）76が含まれています。ブロッコリーながら100g当たり炭水化物の5グラムは非常に小さい0が含まれています。 100グラム当たり5グラム。同様に急激な血糖値の上昇、ひいては、インスリンを引き起こす可能性食品の大きい炭水化物密度が明らかに大きい。詳細については、表2を参照してください。
各食事の確保はタンパク質の一部が含まれており、脂肪とfibreNotだけ炭水化物とタンパク質、脂肪、繊維を持つことは、より栄養的に完全な食事を確保するんが、これらの栄養素はまた、より多くのことができる炭水化物の吸収率を遅くする効果を持っている血流したがって減少インスリン反応へのグルコースの持続放出。かなり頻繁に人々は体脂肪を失うために彼らの探求の代半ば午前または半ば午後の食事のためのフルーツ、ダイエットヨーグルトまたは低脂肪マフィンの部分を持つことになります。
残念なことに、一人でこれらの食品は、体が必要とするすべての栄養素の十分な量を提供していけないし、また、そのトラックの中の脂肪の損失を止める！結果、血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があり、これらの食品だけに、他の食品に消費されるべき完全な食事を確保する。例えば、いくつかのナッツとフルーツの部分を持って、ヨーグルトとカッテージチーズを少量混ぜて（それが悪い正直を味わうことはありません！）またはプロテインシェイクと低脂肪マフィンを持っている。
この情報から、それは健康的な食事に食品ピラミッドまたはオーストラリアのガイドに基づいてダイエットに従うことは、おそらく私たちの脂肪の損失の努力を支援するために最善の方法ではないと結論しても安全です。食品ピラミッドは、米国農務省（USDA）によって設計されましたので、私たちの健康の世話や経済を支えるに関心の嘘を行う[注：さらに、自問する大きな問題はこれですのベース食品ピラミッドは、6〜11を推奨して洗練された、穀物ベースの炭水化物、主に高密度、高GIの日を提供しています。 ]要約すると、あなたの脂肪の損失の努力が大きく次のように消費する炭水化物で改善されます：より小さく、より頻繁に食事を食べる。
それを排除することなく、炭水化物のあなたの部分のサイズを減らします。すべての食事は炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維の一部が含まれていることを確認してください。低密度、低GI炭水化物を強調することによって血流へのグルコースの通過を遅らせる。あなたがこれらの勧告が毎日続いていることを確認する努力をした場合は、文字通り脂肪があなたの体を離れて溶かす見ることができます！それのために行く！検索
