は、なぜこれが起こっているかを判断しようとする時期かもしれない。
あなたの避難所tは適切な夜の睡眠を持っていたときは、疲れた目を覚ますでしょう。睡眠障害に悩まされて多くの人々は、睡眠薬に頼る。しかし、睡眠障害、その結果疲労はしばしば基礎健康上の問題に起因していると医師は、あなたが睡眠薬に頼る前に、原因を探してみてくださいお勧めします。疲労は、多くのいくつかの簡単な、他のより複雑なを引き起こしています。例えば、多くの人々が悲しみがうつ病の主な症状だと思います。これは真実ではありません。研究者らは、うつ病の主な症状は、実際に疲労であることを見出した。胃の問題に苦しむ人々はまた、睡眠の問題を抱えている。
胸焼けは、睡眠を妨げると疲れた目を覚ますために、多くの患者が発生します。あなたがベッドと夕食後30分の散歩に行く前に3時間食べるのをやめる場合は、それはしばしば、緩和することができる。その後、あなたの食べ物は、あなたが寝る前に適切に消化する機会を持っています。疲労のもう一つの主要な原因は、睡眠時無呼吸です。眠りながら大声で、しばしばいびき人は非常によく、睡眠時無呼吸があるかもしれません。睡眠時無呼吸はまた、朝の頭痛や高血圧に関連付けられています。睡眠時無呼吸症候群は、実際に呼吸していた人々は、夜の間に一時停止します。これは、脳への酸素の流れを妨害し、安らかな睡眠の人を奪う。
睡眠時無呼吸は医者の助けを必要とし、高度な治療である。放置する場合しかし、それは危険なことができます。むずむず脚症候群と甲状腺機能低下症はまた、良い夜の眠りを妨げる。また、昼間の嗄声、慢性咳はしばしば医師が見落としている障害をスリープ状態に指し手がかりです。ストレスはしばしば夜間に目を覚まし、人々を保持します。人がストレス下にある場合、それらはスリープ破壊工作として認識されるホルモンのコルチゾールの余分な量を産生する。これがあなたの問題であるかもしれ感じる場合は、insitol、ビタミンB群の栄養素メンバーについて医師に依頼してください。
Insitolはコルチゾール生産の低下を招くストレスレベルを低下させる。カルシウムはまた、筋肉や神経系を緩和するのに有益であることが知られている。就寝時は、その付加的な睡眠誘発の利点を利用する前に、多くの人々はすでに夜にそれを取って、他の健康上の利益のためにカルシウムを取るので。シータ脳波は、睡眠の最初の段階であなたを従事する有効にする必要があり、深くリラックス脳波です。これらの脳波をトリガするために様々な方法がある。一つは、寝る前に約一時間柔らかい背景音楽の再生を開始することです。ラベンダーの香りもシータ脳波を誘導する。
だから、ラベンダーの香りのお風呂を試してみて、就寝前にラベンダーの香りのキャンドルを点灯することがあります。しかし燃えるろうそくと一緒に寝てオフドリフトしないようにしてください。また、ラベンダーの香りの枕を購入したり、通常の枕に小袋を添付することができます。あなたの寝室は、不快な暗いとクールではなく、する必要があります。闇はメラトニン、睡眠を誘発するホルモンの生産を奨励しています。ベッドに行くと、毎日同じ時刻に起床練習。そして、あなたが夜に眠っている問題がある場合は、日中は昼寝を取ることは避けてください。
最後に、これらの戦略の仕事のどれも、あなたは絶対に眠れないことができない場合、ドンtはベッドに横になるとフレット。これはちょうどあなたのストレスを増加させ、状況を悪化させる。立ち上がって本を読むなど、やってリラックスして何かを見つける。検索
