心臓病は動脈に蓄積するプラークによって引き起こされる。
プラークは、コレステロールおよび他の物質の混合物である。プラークは、動脈の壁に付着した血液が流れるスペースが狭くなる。時間が経つにつれて、このビルドアップ、心臓への血流を妨げます。そして心臓への血流など、心臓発作の増加リスクを減少させる。しかし動脈を詰まらせるが、実際に心は健やかに保ちませんコレステロールの形があります。医師はこの良いか役立つコレステロール呼ぶ。 HDLコレステロール分子は、LDLコレステロールをトラップし、それが動脈の壁に付着する機会がある前に血流からそれを洗い流すことによって心臓を保護します。非常に高いHDLコレステロールレベルを有する心臓病に対する保護である。
医師は40ミリグラム/dL未満の最低レベルを維持をお勧めますが、10ポイント高くHDLレベルは50で心臓発作のリスクを下げることができます。しかし、医学研究によると、アメリカの人口の四分の一以下の最小レベルです。しかし、自分のHDLレベルを上げることができる多くの方法がある。あなたの肝臓は、HDLを製造する一価不飽和脂肪を必要とします。だからこのようなアボカド、ナッツスプレッドやナッツなどのこれらの脂肪が豊富な食品を食べるようにしてみてください。特にピスタチオは有益である。石油やオリーブオイル、キャノーラで煮る。
医師はまた、30分のようなウォーキング、サイクリングやジョギングなどの有酸素運動の日をお勧めします。しかし、重量挙げの20分には、少なくとも三回も増加HDLレベルを助ける行った。それは失うことを試みるために太りすぎている人々のために重要です。研究では、あなたがドロップごと5ポンドのためにHDLレベル2ミリグラム/DLを上げることができることを発見した。カルシウムはまた、HDLレベルを高めることが見出されている。カルシウムだけでなく、多くの追加の健康上の利点を持っています。代わりにソーダのオレンジジュースを飲むと、HDLを上げるもう1つの方法です。
あなたは、毎日オレンジジュースを飲む場合と、あなたはカルシウム強化オレンジジュースを得ることができます。医師はまた、赤ワインが心臓健康であることを発見した。彼らはアルコールを使用していない人々はワインを飲むために開始することをお勧めしません。しかし、彼らは毎日飲ん時折ドリンクを楽しむ人々は赤いワインのグラスの恩恵を受けることができている状態です。しかし、彼らはまた、1日1ガラスにあなたの摂取量を制限する必要があることを注意してください。複数のガラスを飲むことのメリットを否定します。それは、健康食品店や栄養センターで販売ナイアシンは、また、HDLレベルを上昇させることが知られている。
しかしながら、肝臓障害の危険に人々をさらすことができるようにナイアシンとの問題がある。それはフラッシュ感覚の原因になりますので、また、多くの人々はナイアシンを嫌う。しかし、最小限のフラッシングと肝臓の損傷のリスクなしでHDLを上げるNIASPANとして知られるナイアシンの処方形態は、、があります。他の戦略が機能しないときNIASPANは、使用することをお勧めします。保健当局によると、動脈の損傷は十代には早くも開始することができます。しかし、あなたの心を守るために努力をすることはより長く、より健康的な生活をもたらすことができます。
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