ため魚がそこにあなたの食事療法に十分な魚はありますか？米国心臓協会は、我々は魚を含む少なくとも2食週を消費する必要がありますことをお勧めします。
この勧告の理由は、魚は一般的にオメガ3脂肪酸が豊富であるということです。魚が含まれている食事は、健康な心臓を促進し、私たちの最適な体重を維持するのに役立ちますし、全体的なよりよい健康を保証します。すべての魚はオメガ3脂肪酸と同じ量が含まれていません。サーモンは、一食当たり最大量が含まれていますが、すべての魚は、この本質的な栄養成分が含まれております。完了し、数はアメリカ人が十分な魚を消費しないことを示唆している進行中でされている多くの研究があります。オメガ3脂肪酸は、いずれかの健康な心臓を維持するのを助けるだけでなく、他の有益な効果を有する。
研究では、オメガ3脂肪酸の彼らの固有の含有量が高いと魚で構成された食事は1つが病気のシリーズを追い払うために役立つことを示している。この脂肪酸は、より良い脳機能に関連付けられている、よりよい目の健康を促進し、1つは特定の癌ならびにリウマチや腎臓病など加齢に伴う他の病気の数を回避するために役立つかもしれない。魚介類に関連する前述の資質に加えて、魚、牛肉、豚肉や鶏肉製品より脂肪分やカロリーで正常に低くなっています。一つは、魚の充実したお食事をお楽しみください、明らかに健康的な体重を維持するための意味を持って少ないカロリーを消費することができます。
私たちの食生活は、我々は強力な機関や魚や他の魚介類の消費量は、私たちはその目標を達成するために役立つの維持·発展のために不可欠なビタミンやミネラルの適切な量を消費していることを保証するために多様であるべきである。これは、週に1,2回マグロのサンドイッチを楽しんだり、地元の食料品店で容易に入手可能で他の魚の広大な配列を選択することは容易で、簡単じゃ。 FishFishを食べること準備し調理する実際には非常に容易である食品です。魚を調理するための最も簡単かつ健康的な方法の一つは、それを焼くか、焼くことです。あなたはそれをマリネまたは単にソースやマリネでそれをたれすることができます。
レモンバター、レモン汁、バター、そしてそのようなパセリ、ニンニク、タマネギなど、いくつかのハーブやマイルドスパイス：ここではいくつかのソースとマリネのアイデアがあります。甘酸っぱいは薄く甘酸っぱいソースを作る。シトラス照り焼きはオレンジジュース、照り焼きソース、蜂蜜のスプラッシュ、ニンニクや他のスパイスを使用したマリネを作る。この堅牢なマリネは、マヒマヒや他の肉魚のステーキと特においしいです。それらはちょうどあなたがソース、マリネ、そしてあなたの魚のための摩擦の多種多様を作ることができるいくつかのアイデアがあります。オプションは無限大です。
あなたの魚を調理するときは、必ず焼くか揚げるにわたって焼くを選ぶ。揚げ魚は焼きや焼きたての魚のように健康的ではありません。焼く魚は、おそらく、それを焼いて、それを燃焼することなく、それを成し遂げるやすいじゃ最も簡単なオプションです。ベーキングはいえ、焼くよりも遅くなります。だから魚を食べ始める。 。 。
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