ベスト演習背中を強化する

あなたがVE背中の痛みに悩まされている場合は、その最高の状態にあなたの背中の復帰を支援するために可能なすべてをやりたいよ。
あなたが職場で人間工学に基づいた座席を持つかもしれないし、あなたの姿勢に取り組んでいるが、あなたの背中を支援するための最も効果的な方法の一つは、運動を通してかもしれないことを知っていましたか？運動は背中と背中の筋肉を強化し、条件に使用することができ、かつ柔軟性を促進する。これは、順番に怪我をしないよう、時には既存の怪我や痛みを軽減するために貢献し、背骨をサポートし、保護します。コアstrengthIn現実、それISNトンあなたが行使するために探してされるべきであるちょうど戻っ：ここではいくつかの背中を助けることができる演習についての事実です。
あなたの胃、臀部や腰の筋肉も背骨をサポートするのに必要とされる。彼らはそれが整列保つのを助けると背骨が伸びたり、ねじれたときに使用されています。これらのコアの筋肉が強く、うまく行使し続けるとあなたは優秀な背中の健康を促進するために、特定の再。ヨガとPilatesThese演習バックを強化するために素晴らしいですあなたのコアの筋肉を行使する上で、彼らは両方の焦点として。ヨガは、特に柔軟性とアライメント、ハタヨガに最適です。ピラティスは、姿勢やコア筋肉の強さを構築する上でより多くの焦点を当てています。どちらの手法は、将来バックの問題を防ぐために使用することができる。
あなたが特定のストレッチやエクササイズなどの既存の傷害を持っている場合は注意が必要、さらに悪化を引き起こす可能性があります。運動SwimmingThis形はしばしば腰痛を解決するための手段として、セラピストによって推奨されています。この理由は、水はそれがはるか​​に歪みや重量を考慮せずに行使することができるボディ用の絶大な支持を作るということです。これは、既存の首や背中の痛みを悪化させたくない人のための素晴らしいです。温水も筋肉をリラックスするのに適しています。
それは治療のこの種を受ける前に、正しい運動と水泳のテクニックを学ぶことが常に重要ですので、しかし、水中での反復またはぎこちない動きは、さらに怪我につながることができます。簡単stretchesThereは彼らが自宅で、あるいは職場で実施することができるバックの強さを構築するために有用であるいくつかの一般的なストレッチやエクササイズです。 1：胸のリフト横たわっフロントは、あなたが行うことができる運動の一つのシンプルなセットです。へとあなたの胸に沿って次の手のひらで床に伏せて横になる。

2。床からあなたの胸を持ち上げるためにあなたの腕と腰の筋肉を使用します。
お尻と太ももが床に残る必要がありますし、（ドンtはそれを傾けまたはダウン）あなたの背骨に沿ってあなたの頭を維持する必要があります。

3。リフトの最上部にある一時停止あなたの腕がまっすぐに、ゆっくりと再び自分を下げるさ。

4。 3セットでこの8〜12回繰り返します。運動やここで説明するいずれかの任意のフォームに着手する前に、それが戻って問題がさらに悪化することができるというリスクが常にあるように、あなたの医師に通知し、相談することが不可欠である。この記事を楽しんでいる場合、あなたのサイトやブログに投稿すること自由に感じ、前方お友達にこのリンクしてください。
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