あなたの高血圧

血圧を減らすために6つの方法は、動脈と毛細血管を通る血液をプッシュし、あなたの心によって発生する力である。
これは、2つの力の結果である。最初の圧力はあなたの心の外にポンプの血液の結果であり、第二の圧力は心拍の間、安静時の心臓部です。 2つの圧力は、血圧の読みと呼ばれる数字で表される。それは、76以上のような117などの比率のような2つの数字で書かれています。上部または大きい数は収縮期数です。その数はあなたの心を打つ動脈圧を表しています。ボトムまたは小さい数は拡張期数です。その数は、心臓の筋肉がビートと血液で充填の間休んで動脈圧を表しています。常圧、180 20以上未満です。高い血圧は140と159と90と99の間に拡張期の読書の間読ん収縮です。
高血圧は、ある期間にわたって複数の測定値を取ることによって診断される。単一の高読書doesnのtは必ずしもあなたが高血圧を持っているという意味ですが、それが一貫して上昇している場合は、医師には、治療プログラムを開始したいと思うでしょう。宛の治療しなければ、高血圧、心臓発作、心臓病、腎不全、および脳卒中をもたらすあなたの血管への損傷の可能性が高いフードを増加させる。高血圧と診断された場合、あなたの医者は、いくつかのライフスタイルの変更を行うことをお願いします。 1：これらの変更のいくつかは次が含まれる場合があります。ナトリウムの摂取量を制限します。
誰も、ナトリウムの影響を受けますが、それは高血圧を引き起こす可能性があります。ドンtはあなたの食べ物に塩を追加して、ナトリウム含有量のための食品のラベルを確認してください。また、いくつかの薬はナトリウムが含まれていることに注意してください。常圧との健全なアメリカは一日あたり2,300 mgの摂取量を制限する必要があります。アフリカ系アメリカ人および高い圧力で古いアメリカ人は一日あたり1,500 mgのそれらのナトリウム摂取量を制限する必要があります。

2。アルコールとカフェイン。アルコールやカフェインはかなり高血圧のリスクを高めることができます。
お酒を飲む場合は、それ以下のものより飲みに女性と男性のための1日2ドリンク日それを制限します。ワンドリンクは、ワインやお酒の1ジガー（ショット）のガラスビールの缶である。あなたがコーヒーを飲む場合は、1日2杯にあなたの摂取量を制限する。高いテストコーヒーは許されるが、カフェイン抜きのコーヒーは最高です。アルコール中の化学物質を適切に血液を送り出すために、心臓のために、それが難しく、動脈が締めたり閉じたりする原因と考えられている。

3。タバコを排除または減少。タバコおよび他のタバコ製品のニコチンは血管を収縮させ、あなたの心に一時的にあなたの圧力を発生させている、速く打つために責任があります。
チェーン喫煙はあなたの血圧は常に上昇するようになります。

4。あなたは太りすぎている場合重失う。太りすぎであることはあなたの体の血液の量を増加させ、それを送り出すために懸命に働くようにあなたの心を引き起こす。あなたの心の筋肉は緊張の下で濃く、それが血液を送り出すために、あなたの心のためにも困難になります。それをポンプするためにあなたの心を取る余分な労力は、高血圧を発症する可能性を高めるでしょう。

5。果物、野菜、穀物、低脂肪の乳製品を含む健康的な低脂肪食を食べる。
飽和脂肪、トランス脂肪とコレステロールを積んだ食品の食べるたくさんあなたの動脈のプラークの蓄積を引き起こし、高圧につながる可能性があります。

6。これらのライフスタイルの変化に加えて、医師も薬にあなたを置くことをお勧めします。変化や薬の組み合わせは、ほとんど間違いなくあなたの高血圧を管理し、健康的な生活を送ることができることを目標にあなたの圧力が低下します。
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