不安を和らげるために12の簡単な方法は、

、それが不安の治療になると、これらの12の単純な解決策は、彼らが簡単に実装できますとしてとして有効である。
今日はそれらを試してみて、わずか数分であなたのストレスを離れてリラックス開始！

1。 ExercisesTakeにあなたの目を閉じて、あなたの呼吸にだけ集中する瞬間を呼吸。あなたの鼻からゆっくり吸い込む。あなたのダイヤフラムが胸郭に分かれて移動し、吸い込むように外側にあなたの腹を伸ばす感じ。あなたの口から息を吐き出すようにゆっくりと息を押し出す。あなたの体の外に息さのストレスを感じています。それはもはやあなたの一部ではありません。各息が完了するまで6秒かかります。 3秒を費やしてゆっくり鼻から吸い込むと他の3秒はゆっくりとあなたの口から吐き出す。
このような5 10呼吸を取ると、あなたは即座に、よりリラックスした感じています。

2。グリーンティールテアニンは茶樹に見られるアミノ酸で飲む。また、リラクゼーションを促進し、緑茶カフェイン存在する刺激的な効果を変更します。それは何を正確にどういう意味ですか？まあLテアニンは、それがオフセットカフェインのハイパー効果つまり、カフェイン拮抗薬である。多くの人がコーヒーをなだめるようなカップをお茶のなだめるようなカップを持っていません理由です。緑茶は他のお茶よりもテアニンが含まれています。ブーストまでより緩やかと落ち着いた覚醒のため、午前中に緑茶を飲んでみてください。

3。
背中MusicSitとお気に入りの曲をリラックスに耳を傾ける。私は古典的なロックを聴いて大好きです。あなたが懐かしい感じ再した場合、時間内に別の場所に輸送されます何かに置く。逃げると何も音楽を考える。正または高揚メッセージで曲を再生してみます。本当にそれはあなた次第じゃ。ただfun4を楽しみにしています。あなたドンtは実際に足浴を所有している場合足BathEvenを取るには、ぬるま湯で大きなボウルを埋めることができるといいが長く浸している。あなたの足の柔らかい滑らかな感触を与えるために、いくつかの入浴剤に入れ。
あなたが本当にこの経験の過保護品質に追加したい場合、いくつかの花やラベンダーを追加します。いくつかのリラックスした音楽を入れて、あなたの禅のこの瞬間にあなたの心配を落ち着かながら快適な椅子に座っている。

5。あなたに感謝していますすべてのものを考えるために数分GratitudeTakeに瞑想。それはあなたの冷蔵庫の中に食べ物やあなたの子犬の犬はあなたを愛している方法に感謝して感じと同じくらい簡単かもしれません。あなたは生活の中で、どのように幸運あなたがそれらを持っています持っているすべての贈り物に感謝するために時間がかかる。
あなたの生活の中で良いの感謝を示す場合には、より多くの優れたはあなたに自分自身を誘致する。私はシャワーを浴びながら、私は感謝の気持ちで毎朝の瞑想5分を費やしています。それは常にその日のためにこのような素晴らしい気分で私を開始する方法すごいじゃ。

6。ランニングや自転車に乗ってのようなExerciseAlthoughカーディオエクササイズは、不安を軽減するためのより効果的ですが、ウェイトリフティングもうまく動作します。本当に、ただ一般的にジムに取得し、いくつかの蒸気を燃焼すると、良い感じにする素晴らしい方法です。 doesnのtを行使するには、単に物理的なリリースを提供します。
また、同様に精神的な放出を提供する再。運動することで、あなたはあなたの健康を改善に向けてのステップを取っていることを肯定的な気持ちであなたの否定的な考えをcouterbalance。効果では、ワークアウトのナチュラルハイであなたの心を心配し、落ち着か捨て。

7。 ClutterFeng風水を取り除く穏やかでリラックスした家庭を作るの芸術です。本研究の一部は、お使いの環境から混乱をクリア伴います。クラッタは混乱と混沌の感覚を作成します。あなたの家を掃除することで、本質的にはあなたの心からの混乱を一掃再。私は家事のほんの少しを行った後そんなに良い感じ。
私はそれが非常にきれいな家にあるとリラックス見つける。私は個人的に古着を取り払うことが好きです。私は避難所t年でそれらを着用している場合、彼らは無駄な混乱であり、離れて与えることができます。

8。 MassageTakeにマッサージを満喫するための時間を取得します。あなたはそれに値する。マッサージだけでリラックスではない、それはまた、健康な血液循環を促進し、全体的な幸福。だから、先に行く自分を甘やかす、それについて良い感じ。やっぱ、あなたは自分の心のために何か良いことをしていない再。また、健康な体を推進して再。

9。
WalkNothingがいい活発な散歩のように私の頭をクリアするために行く。あなたを介して散歩する自然の美しい背景を持っている場合、これはさらに良いです。私は大家族を（彼らは国に住んでいる）訪れるたびに、私はいつも彼らの湖の周り徒歩10分の時間を作る。あなたが歩くように、次への一歩からあなたストライドとしてあなたの体のリズムを考える。それはあなたの呼吸に集中する静まるじゃ。各呼吸に集中し、あなたに沿って移動すると、あなたの考えを空にする。

10。感情的に高揚状況に特定の香りをAromatherapyConnectingする弛緩反応の引き金となるでしょう。
たとえば、お気に入りのお香の一部を点灯しようとしたり、後ろに座ると、すぐにあなたの悩みを瞑想しながら、ポプリの香りであなたの家を埋める。これらの香りがあなたのために強すぎる場合は、より少ない刺激臭いグレード芳香剤を購入することができます。彼らはただのコンセントに差し込むと、あなたは彼らが放出する香りの量を調整することができます。私は個人的にグレードのプラグインを使用して大好きです。バニラは私のお気に入りです。それは私の心を容易に優しい香りじゃ。

11。あなたは他人を助けるチャリティーWorkWhenを行う、あなた自身からフォーカスを取る。
自分からフォーカスを取ることは不安を克服する大きな部分を占めている。あなたは、あなたの周りの世界で喜びを取って、以下、単に瞬間に生きる内面。他人のために肯定的なことを行うための自分自身について良い感じ。

12。別の場所と時間にReadEscape。しばらくの間、誰かelses靴に住んでいて、後ろにあなたの悩みを残す。読書は、実際に瞑想の別の形式です。あなたは、あなた自身の思考を残して、単にスクリプト物語に従ってください。あなたは本質的にただ乗るために沿って行くと、あなたの周りの世界を忘れて再。私はdoesnのtはあなたはそれが他の場所で自分の考えを取る限り読み取るかは重要。
これは、物事から健康休憩で、数分以内に不安を緩和します。検索