問題のミースリープヘルプ5イブニングスナックスリープ！

私たちの多くは睡眠障害で夜は過敏と疲労の長い時間と日数思える。
眠りの安らか八時間を取得すると、私たちの体と心のニーズに何かであり、我々は値する。私達が必要とする睡眠を得ることに心をサポートする多くの方法があります。ストレスから緩和、良好な睡眠環境と私たちは食べる食品の正しい選択が、そのような3つの救済。これらの第三、私たちが寝る前に私たちが消費する食べ物や飲み物は、我々が取得し、残りの品質に大きな影響を持つことができます。我々は、すべて私たちが眠りに役立つ食品のことを聞いており、昼食のために特定のものを食べて午後に我々の仕事の速度を遅くすることができる方法。
その後、七面鳥を食べて、いくつかの方法で、私たちがスリープ状態に置くことができるという考えがあります。我々は実際には起こっていることながら、特定の食品は、私たちが疲れて作ることを信じるように導かれているスリープモードを誘導するために、アミノ酸は、このような方法で、私たちの脳の活動に影響を与える原因となっている本体内の化学反応である。これを説明するための最良の例は、単に寝る前に温めた牛乳を飲んでいます。我々は、温かい牛乳を飲むときは、それに含まれる（私はそれが暖かくなければならない理由を確認していない！）トリプトファンは自然な睡眠ホルモンであるメラトニンを、解放するために体をトリガします。
一部の食品、それが出て、私たちは睡眠と他の人が逆を行う手助けになります。睡眠誘導セロトニンおよびメラトニンは、アミノ酸トリプトファン体内にトリガされ、セロトニンは、脳への電力減速のような、脳の活動を遅くされる神経伝達物質である。脳への神経のトラフィックが遅くなり、あなたの脳は忙しくないと睡眠がはるかに簡単だ。したがって、より多くのトリプトファンと食品を食べることは、ますますリラックス神経伝達物質を構築することができますし、これはあなたが眠くなるのに役立ちます。
彼らは私たちが眠くないインスリンをトリガーが、副作用は、それが体重増加を生成し、しばしば正しい深い睡眠のパターンを生成しないということである血流に砂糖を離すとグリセミック指数で高い食品は良いアイデアではありません。だから、最高の夜の軽食は、9時頃の前に食べて血糖インデックスに高いものではなく、複雑な炭水化物、タンパク質といくつかのカルシウムを含んでいます。カルシウムはそれに沿ってプロセスを支援するという点でヘルパーです。 ！1：明らかに、牛乳やチーズなどの乳製品は非常に良い候補である心にすべてのこのベアリング、ここに私の睡眠の問題を手伝って私のトップ5の夕方の軽食があります。
カッテージチーズ：これは使いやすい、軽くて追加された果実味の様にしています。乳製品は魔法のトリプトファンが含まれているだけでなく、カルシウムと低血糖値を持っている。

2。ミルクと砂糖の自由な全粒粉穀物は：再び我々はglycemicindexでかなり低いですが、再びせずに睡眠を誘発するいくつかのインスリン産生の引き金となるでしょう全粒粉穀物（全粒粉パンが同様の効果を持っているでしょう）と乳製品が、この時間を持っている問題をweightgain。

3。
オートミールクッキーとミルクのガラス：今では、トレンドを見てされるべきである！オートミールのほかにも、コレステロールを下げると少しのに役立ちます。

4。全粒粉のトーストにハーフバナナ：あなたが知っているようにバナナは、マグネシウムが含まれているが、彼らはまた、私たちは眠気を感じるのを助けるでしょうメラトニンとセロトニンの両方を含む。それは炭水化物であり、これはまた、体重増加を引き起こすことなく、眠っているのを助けるような全粒小麦のトーストは、いくつかのインスリン産生をトリガする。 （また、コレステロールを下げることで、少し道を行く。）

5。
カモミールティー：大丈夫、これがおやつではありませんが、オートミールクッキーを追加し、あなたが勝者を持っている。カモミールは穏やかな鎮静効果があり、睡眠の問題群衆の間でよく知られている。オートミールクッキーは、インスリンをトリガしますが、いくつかの他の良い副作用を持っています。これらは私の5のお気に入りのスナックであり、私は、医師または訓練を受けた栄養士ではないですが、私は彼らが私は本当にそれらを好きなるほか、他の悪い副作用を引き起こすことなく、睡眠を誘発する食品法案に合うと思います！どのくらいの頻度で私は夜食として使用するために周り七面鳥を持っていないので、はい私は七面鳥を抜かした！軽食が重いよりも優先されていることにも注意してくださいと、スパイシーな、脂肪、カフェインやアルコールを避けること。
また、それが脳に到達するトリプトファン誘発アミノ酸の時間を引き継ぐことはとても手遅れ残していけない。少し科学と私たちが本当に好きな賢明なやつは、本当に私たちの睡眠の問題を支援することができます。検索