不眠症は珍しい睡眠の問題ではありませんあなたはそれをどのように扱うかを判断するのに役立ちます。
世界の人口の約40 50％は生活の中でいくつかの時点で短期的および長期的な不眠症を経験している。問題の睡眠を持つことは不便であるだけでなく、あなたの健康に有害であることができます。不眠症の原因を知ることは、あなたが何か他のもののせいに多分ある場合は、不眠を持っているかどうかを判断するのに役立ちます。短期、または一過性不眠は、多くの原因があります。時間が経つにつれて、排除します（可能であれば）、またはあなたの不眠症に影響を与える要因はその発生を下げることができます減少。それは一時的な不眠に貢献する環境要因と個人的な習慣を変えるために、いくつかの自己規律をとります。
カフェインはあなたに激励を与えるために、日中に良いことができますが、それは夜に限定されるべきである。それは、コーヒー、栄養ドリンク、ソフトドリンクなどの飲料に含まれています。カフェインは眠りに落ちるからあなたを保つことが証明されている興奮剤である。アルコールはあなたの不眠症に貢献することができます。一部の人々はアルコールは彼らがより良い睡眠になると思いますが、実際に飲んでアルコールに覚醒その割り込みは良い睡眠を引き起こす可能性があります。喫煙は不眠症に別の要因である。喫煙者は自分の体に、興奮剤であるニコチンのレベルのために、非喫煙者よりも硬い時間眠りに落ちるが、持っている。
景色や音は、不眠症を引き起こす可能性があります。あなたが眠りに落ちるのを防ぐことができます上のライトやテレビを残して。睡眠マスクを使用して、眠りに落ちると眠って滞在するあなたのカーテンやブラインドを閉める。外の騒音はあなたを追従している場合は、ノイズをかき消す支援する上でファンを回してみてください。我々は、すべてのそれを避けるために最善を尽くしますが、ストレスは私たちの睡眠パターンに通行料を取ることができます。不眠症の事件に貢献財政や家族、仕事を心配。友人にカウンセリングや打ち明けるを通してあなたのストレスに対処する方法を見つける。あなたの努力が正常にあなたの睡眠パターンを返します。
我々は、すべての旅行を取るのが大好き。奇数時間でまたはタイムゾーン間で旅行するときしかし、移動することは、特に睡眠パターンを中断することができます。あなたが自宅で観察するようなルーチンを確立するために、通常の起きている時間の間に旅行してみてください。長期、または慢性的な不眠症は、によって引き起こされる：呼吸の問題が障害をスリープ状態に寄与する。睡眠時無呼吸は、良い睡眠が困難になって行うこれらの条件の一つである。条件は、夜の数回の呼吸の停止によって特徴付けられる。あなたは睡眠時無呼吸症候群に苦しむと思われる場合は、すぐに医師の診察を受ける。
むずむず脚症候群、または単にRLSのような不本意な条件。それはあなたが寝ている間に何かがあなたの足を上にクロールまたはされていることを感じです。あなたの足は常に動いているので、あなたはそれが難しい睡眠困難を緩和していることを見つける。治療の選択肢のために医師を参照してください。うつ病の一つの症状は睡眠困難です。その他の感情障害は症状として不眠があります。睡眠の問題の根本的な原因を治療するために医師を参照してください。彼らの不眠症を制御するため睡眠薬のためにいくつかのリーチ。このルートを行く前に、自然に問題を解決しよう。
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