筋力トレーニング

ストレッチサッカーに必要な筋力トレーニングシリーズの3つの主要なフェーズは解剖学的適応（AA）、最大強度（MXS）と電源/パワーへの変換を含む耐久性（P /PE）。
理想的には、トレーナーは年次計画を作成し、十分な相が強調されている程度を操作する機会を持つことになります。残念ながら、ほとんどの強度の専門家やパーソナルトレーナーは、しばしば強度チームを訓練するだけで2〜3ヶ月あります。結局のところ、チームのほとんどは夏の間サッカーをすると、単純に効果的に段階を操作する時間がありません若い男の子と女の子で構成されています。本質的に、トレーナーは、時間や設備の不足の非存在下で科学を使用することを余儀なくされている。重量挙げの基本：筋力トレーニングセッションを開始する前にストレッチ光有酸素運動と動的成るウォームアップを行います。滑らかで均一なリズムで持ち上げます。
リフトの最上部にある第二のために一時停止した後、制御された方法で体重も低い。息をするのを忘れないでください。ほとんどの人は、それが最も簡単な労作または実際のリフト上で息を吐くと重量が低下または開始位置に戻されているように呼吸するために見つける。運動は、簡単かつ容易になりますように時間をかけて徐々に体重を増やしてください。たら快適にセット数や繰り返しは最小量iで体重を増やす実行することができます。電子。

2。 5キロまたは5ポンド。体重が増加することができないなどのプッシュアップやクランチなど体重の演習は繰り返しの数を増やすために。
筋力トレーニングの利点は、速度と加速度の向上俊敏性を向上 - 停止、起動、回転、よりヘッダを勝つために増加跳躍力をボールを保持し、課題に抵抗する大能力を減速、より多くのゴ​​ールを、さらに、慢性両方の傷害のリスク低下を保存すると渡して、より強力なショットの急性優れたキック力も大きい範囲もっと力強い、けが大短期enduranceFOUNDATIONAL筋力トレーニングのメリットを受けにくい、タックル：十分に活用強化するために、その後の段階で、より強烈な仕事のために関節、筋肉、靭帯や腱を準備するには屈筋と伸のサッカー選手の間のバランスを是正するために身体の左右のバランスをとるために安定剤の筋肉は、例えば、中にハムストリングの怪我の有病率を占める可能性が繰り返し蹴りアクション（からオーバー発達大腿四頭筋を持っていることのために悪名高いですゲーム）。
このフェーズでは、また重くトランク領域の筋肉の開発の強さ​​とパワーを強調すべきである。強度プログラムは徐々に難しくなるべきであるが、それは山と谷の連続でそうすることを覚えておいてください。一つ一つのセッションの重量を増加しようとしないでください。フリーウェイトを使用する際にバディ/パートナーを使用してください。より多くの詳細のためのhttp://www。 soundbodytrainer。
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