腰痛は非常に一般的な不満です運動、背中の運動は、一般的に使用される筋肉をストレッチすることによって助けることができる。
あなたの胃のような分野では弱い筋肉があなたの背骨と背中あなたの姿勢を維持するために、あまりにも懸命に仕事を有する下部に貢献できるように筋力トレーニングにも、お勧めします。姿勢が大幅に良い習慣、ストレッチや運動を通して、同様に改善することができる。背中の痛みはあなたに、抗炎症と鎮痛剤の使用により緩和することができるわずかな不快感を引き起こし、軽度のかもしれません。あなたは、激しい痛みで、しかし、スペクトルのもう一方の端にあるかもしれない、それは "ロック"あなたを、運動時に極度の痛みを引き起こす。前者は運動療法を通じて、自宅で緩和することができるが、後者は医師によって対処する必要があります。
あなたの痛みは、軽度から中等度であれば、いくつかの生活の変化をすることを検討してください。たとえば、あなたの机にしたり、車の中で座っている方法は、腰に大損害を与えることができる。バック低迷や丸めたものは、多くの大人が罪を犯していること恐ろしい習慣です。 、あなたの姿勢に注意を払ってすべての回で戻ってあなたの肩を保ち、そして背中の基部に小さな枕を置くと、すべての腰への負担を緩和することによってあなたを助けることができる。
動きは背中の痛みのために別の治療法であり、怪我の恐れがそっと背骨にやさしいが、どちらもそのような水泳やウォーキングなどの活動であなたの背中を動かすからあなたを止めることはできません。戻る運動演習、より協力的であるためにあなたの筋肉を訓練する反復運動を強化する形で来ることができます。ピラティスやその他の "コア"の強化練習はあなたの背骨と四肢へのより良いサポートを提供し、あなたの体の中心に筋肉量を増やすための素晴らしい方法です。彼らは優しくあなたの背骨を支え、背中を最大限下げ領域に柔軟性と強度を提供し、それをトーンとして広がった方法で筋肉を働く。
ピラティスは、多くの場合、ルーチンをしながら抵抗を増加させるために、あなたの背骨と腹部の筋肉、または手や足の重みを伸ばすために使用する、大規模なインフレータブルボールの使用が組み込まれています。水泳は、低重力環境でのストレッチと筋力強化と有酸素運動を組み合わせることがあなたの背中に簡単です、まだ、まだ、他のより激しい活動と同じ大きなメリットを提供しています、だけでなく、背中の筋肉のための素晴らしい作品です。任意の運動プログラムと同じように何か新しい運動プログラムを開始するときに、あなたは背中の痛みのどのレベルに苦しむ場合は特に、医師からアドバイスをもらおう。
ストレートレッグ腹筋、曲がった脚腹筋、あるいは脚リフト、または深刻な方法で移動する必要があります、他の活動のような運動を明確に舵を取る。理学療法士またはライセンストレーナーがあなたのコアと姿勢に焦点を当てますパーソナライズ訓練の養生法を設定する、あなたも、あなたのために働くものを見つけるのに役立ちます。多くの場合、保険制度は、このような予防やリハビリテーションの措置をカバーする、あなたのカバレッジが含まれています何かを見つけるためにあなたの医者とポリシーに確認してください。
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