非常に良い方法でそれを管理するために、怒りとマスタリングの対処煽るに対処するために楽観的なテクニックは、通常、簡単ではありません。
誰もが時々から悩みや怒りに対処しなければならないが、それはあなたが対応し、あなただけのこれらの問題を克服する秘密のあることができる作ることがオプション方法です。 - あなたを落ち着かせ何を探してください。これは、おそらくこのような、ワークアウトの公園内を散歩して、雑誌などで書き込みなど何でもかまいません - 友人や家族と一緒に訪問。 - あなたのエネルギーや感情をリダイレクトします。あなたが生産されているフォームにあなたの怒りを流すことのできる他の手段を探してください。
- あなたがしていることについて、どのように他の人に話しかけて気持ち - あなたは、おそらくまた煽るに対処するためのソリューションとして、あなたの体を使用することが有用である発見するかもしれません。例えば、ジムに向かって行くかずらして動作させることは、それが発生したときに怒りに対処するための優れたアプローチかもしれない。 - 自分自身 'タイムアウトを進呈。深呼吸を取り、10まで数えるのも基本的な行為は、多くの場合、緊張のシナリオをdifuseできるようにすることができます。 - いくつかのスペースを取得します。
あなたが落ち着いてきたまでは怒って作成している個人または状況から休憩を取る機会を活用してください。 - 慎重にあなたの前に考えて何も言う。あなたはあなたが後で後悔するかもしれないいくつかのことを言うと言う可能性が高いことを怒りの外に話すとき。あなたも、あなたはあなたが実際の悩みの方に固執することを確認することができるように言いたいのか書き留めて、それが便利な場合があります。それはあなたが怒っているときに脱線することが判明するのは簡単かもしれません。 - あなたが冷静になったら、非対立的な方法で、あなたの不満を表明。あなたが唯一のシナリオを悪化させる可能性があり刺激する何かについてシチューに進む。
- 状況に向かってなんとか解決策を識別します。それはあなたが激怒作成した何に焦点を当てたのではなく、シナリオやあなたは、単に問題を解決できるように激怒作っている特定の人によって動作するようにしてみてください。 - ジレンマの代わりに "あなた"の文を記述する際に "I"文を使用するためのポイントを確認します。これが唯一の他の人が憤慨したり、憤慨になると緊張を増加させる配置非難あるいは批判someonを防止するためのお手伝いをいたします。たとえば、あなたは、おそらく "私はあなたがこのプロジェクトで私を有効にしなかった動揺しています。"と言うかもしれない - 恨みを保持することは避けてください。
あなたが怒って生産人間を許すことができるかもしれないとき、それはあなたの両方に役立ちます。それは本当にあなたが好きなすべての人が正確に動作するように期待するのは単に非現実的であることを忘れないでください。 - 緊張を手放すことをユーモアを使用します。状況を軽くすることは拡散緊張や欲求不満に役立っているかもしれません。皮肉を使用しないように留意してください、そうであっても、それが他の人々を傷つけ、ただ状況を悪化させることができますように。 - 練習リラクゼーションスキル。
勉強と、あなたの緊張レベルをリラックスして下げることが支援する専門知識を実践しても、それはおそらく、最大フレアが発生しやすいかもしれないときには、時代を通してあなたの怒りを制御するのに役立ちます。リラックスシーン、深い呼吸の練習を視覚か、自分であなたが緩めるのを助けることができるように心を落ち着かせるフレーズや単語を繰り返し練習します。ジャーナルに書き込みや心を落ち着かせる音楽を聴いて、ヨガを含む緩和怒りのために他の優れた戦略。
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