腰痛は本当に多くの大人には非常に一般的です。
それも、悪い姿勢、悪い座っている位置が、不適切なリフティング、ストレス、または間違った履物（他の多くのものの中で）に起因することができます。多くの場合、その下には、脊椎の一部のずれを補正するためにけいれんに入る腰の筋肉が原因で発生。腰や腹部の筋肉を強化すると、痛みのこのタイプをオフ見出しに向けて長い道のりを行くことができることに留意することがその重要な。 •足首ポンプ：痙攣を緩め、筋肉をリラックスに役立つ腰痛とストレッチを緩和するための演習の数があり、床に背中に平らに。上下に足首を移動し、輪になって足を回転させます。 10倍•ヒールスライドを繰り返し床に背中に平らに。
床に足を入れて平らにしてから、再び、あなたのお尻に向かって足の裏にスライドさせます。 10回繰り返します。 •壁スクワット：背面フラット壁とスタンド。 12インチ外足を歩く。腹部の筋肉が堅く維持しながら、徐々にあなたの膝を45度曲げる。 5秒から10秒間、この位置を保持し、再度直立に戻ります。 10回繰り返します。胸ストレッチへ•シングル膝：床に背中に平らに。あなたの胸に向かってその膝を引き上げ、片膝を曲げる。両手で膝をつかみ、限り、あなたの胸に向かって、その後他の膝と同じことを行うことができますようにそれを引く。各脚で10回を繰り返します。
•ハムストリングストレッチ：床の上に背中に平らに、膝が曲がって。膝の下の後ろに、わずか1太ももをつかみます。あなたがハムストリングの伸張を感じるまでゆっくりと膝をまっすぐに。他の足で繰り返します。各脚で5回を伸ばす繰り返し。 •ストレートレッグは、発生させます：床の上に背中に平らに。膝をまっすぐに保つことは、6〜12インチまでの各脚を上げる。ゆっくり下肢その後、10秒間押し続けます。各脚•腰椎安定で10回を繰り返します。床に手と膝の上に取得します。あなたの左脚と右腕まっすぐを拡張してから、右脚と左腕と同じことを行う。エクステンションが遅い、制御動きであることを確認してください。
10回繰り返します。これは、腰痛を軽減するために行使するために特に有用です。 •ボールに座って：あなたのバックストレートで運動ボールに座る。代替のアームとヒールで繰り返してまっすぐあなたの右腕と左のかかとインチまたは2つを上げる。 •ボールに座って：あなたは歩いたり、行進しているかのように、床から各足に2〜6インチを上げて代替。
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