母親のための食事と栄養のヒントは、長年にわたって、日常的に健康な視力のために彼らのニンジンを食べて自分の幼い子どもたちに言った。
それは今日でも優れたアドバイスです。ニンジンはビタミンAベータcarotenewhichが豊富で最適な目の健康のための主要な栄養素の一つである。このカリカリオレンジ野菜だけでなくビタミンCの高いレベルを持っています。これらビタミンの両方が緑内障の危険性を減らすのを助けることができる眼pressureandを低減する研究で示されている。ベータカロチンはまた、黄斑変性症を発症するリスクが低いに関連付けられています。しかし、ニンジンは、目の保護を提供するだけで食品をアレント。強い目を開発し、あなたの人生全体で偉大な形でそれらを維持するだけのように有益なことができる他の多くの食品があります。
他の食品関連の目標と同様に、バランスと節度がキーです。ここでは最適な目の健康のために定期的に食べられるべき少数の食品や栄養素がある。柑橘系の果物：ビタミンCは良い目の健康のための強力な栄養素ですので、多くの人々はそれの最も明白なソースに向ける。オレンジ、みかん、グレープフルーツはスカッシュと黄色のピーマンのようなビタミンC黄野菜の豊富な供給を提供するようなサツマイモとカボチャなどの柔らかい試飲食品はあるとしても、それに豊富です。
ビタミンCのすべてのこれらのおいしい天然の供給源が利用可能であるときなぜビタミンサプリメントを取る？ほうれん草やケールなどの緑葉野菜はルテインと同様、ビタミンEの多くの研究では、これら二つの栄養素が目の白内障の開発を遅らせることを助けることができることが示されているが含まれています。彼らはまた、日焼け止めは、紫外線から目を保護しないことと同じ義務を実行します。カブ菜、ロメインレタス、ブロッコリーとは、これらの2つの栄養素の他の良い情報源です。しかし、野菜よりも生活に多くのtheresの。
このビタミンがロードされるビタミンEヘーゼルナッツとアーモンドの摂取量を高めるためにあなたの食事療法にいくつかのナッツを追加します。小さな一握りの日は偉大な形であなたの目を保つことができ、そしてそれはあまりにも、健康な心臓を推進していきます。トマトは、あまりにも、目に良いです。彼らはスーパービタミンCが含まれていますが、またリコピンないだけでなく。トマトが調理とケチャップやトマトソースに変えられたらリコピンのレベルが増加する。酸化防止剤は、リコピンは、血液中のフリーラジカルのレベルを減らすことができます。これは、多くの方法で本体に利益をもたらす、と目が含まれる。目はまたニンニクの恩恵。
それだけではなく低血圧およびコレステロール値助けるんが、白内障発生を防止し、適切な集束レンズを促進することができる。厥それは硫黄とguercetinが含まれているため。日当たりニンニクのクローブ一つは目の保護の多くを提供することができます。卵は実際にはルテインとビタミンAのもう一つの優れた供給源であり、卵はルテインとゼアキサンチンの最高のソースを提供します。いくつかの研究では、dayscrambledポシェ、ゆ、またはfriedcanごとに1つの卵を食べることはほとんど何にも黄斑変性症を発症する人のリスクを減らすことを示している。それらの同じ栄養素はまた白内障のリスクを減らすのに役立ちます。
目のために特に適しています魚は鮭です。これらの冷水魚だけでなく、心臓を保護しますが、彼らはまた、ビタミンA、葉酸、目に適しています他の偉大な栄養素を提供するオメガ3脂肪酸を提供することが知られている。ハーブやスパイスはどうですか？食品の味まで彼らはだけでなく、ジャズ、彼らは体のあらゆる部分に利益をもたらすことができます。例えば、ハーブビルベリーは、目には毛細血管を通じて改善血流を促進し、目が光の変化に適応できるように抗酸化物質が含まれています。シナモンはまた、抗酸化物質が豊富で人気のあるスパイスです。
他の多くのスパイスはantioxidantsginger、タイム、ローズマリー、ちょうど少数を示すために含まれています。風味と目の保護の両方を高めるために調理するときにそれらが含まれています。しかし、単にあなたが食べるべき食品の一覧よりも、目を保護し、栄養の多くがある。ノーNOS彼らの目の健康を維持したい人のためのいくつかのダイエットは間違いなくあります。これらのいくつかは、赤身の任意の種類を含む。赤肉はeyesitためzincvery良いが含まれていますが目の病気につながることができる多くのものが含まれています。あまりにも多くの赤肉は、加齢黄斑変性症の早期開発の可能性を増やすことができます。
この病気は50歳以上である人で失明の主要な原因である。赤身の肉は、食事中のその場所を持っていながら、そう、多くの研究では、摂取量が週4回以下に限定されるべきことが示されている。結論として、適切な食事を通して満たすことができ、多くの目のニーズはあります。それは目の健康を含む健康のために任意の栄養計画、になるとバランスと節度が違いを生む。ここで紹介するさまざまな食品を食べて、あなたの目は健康に成長し、そのように滞在する必要があります。
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