規律のレベルが必要です。
そこに一緒に駆け回るために誰とで完了するために誰もがありませんが、一部の人々は彼らの時間の唯一のコントロールで、この方法であることを好む。あなたはクラスの規律によって制約を感じる場合は、周囲に群がっする嫌い、または単にあなたの人生があまりにも複雑であるため、それはハードスケジュールに合うように見つけるには、あなた自身の意思の運動プログラムを固執する可能性が高くなりますが、することができます簡単に歩いたり、反対に示唆したように、自転車に乗ることで、日常生活に運動を統合するか、減量に次のいずれかのアイデアを試すことができます。
SWIMMING：しばしば半ば日に早朝に少数のレーン、オフと長さを泳ぐしたい人のための夜に、あなたはフィッタを得るように徐々に距離を増加させる、あなたの脂肪と減量を燃やすために水泳20分までビルドプール。利点：水泳、心臓や肺などの全身を行使し、柔軟性を高め、それが良いオールラウンドフィットネスのための理想的です。それはバックの問題（その最高の可能な限り水にフラットとして背中に泳ぐために）または関節の問題とのそれらのために優れています。欠点：無限の長さを泳ぐことは単調なことができます。高塩素レベルが不快かになります。オゾン処理したプールは塩素の恋人のレベルがあります。
GYMの使用：訓練されたインストラクター機器やけがを防ぐために演習を行うための正しい方法を使用する方法を示すべきである：すべてのジムでは、新しいユーザーが徴兵。常にストレッチ、続いてウォームアップサイクル、トレッドミル、ステップまたはローイングマシンで有酸素運動の10minute期間で開始。ウェイトを持ち上げる場合は、強くなるようにそれらを増やす、光の重みの10または12回の繰り返しで始まります。あなたは、有酸素効果を維持するために有酸素運動とウェイトトレーニングの期間が散在することができます。常にクールダウンし、セッションの終了時にストレッチ。
利点：あなたは、安全でプライベートな雰囲気の中であなたの全身を行使することができます。膝と背中の問題とのそれらのために高度な制御や関節を損傷する可能性があります任意のインパクトのあるジャンプを行う必要はありませ。短所：一部のスポーツジムは高価であり、それらは波打つ筋肉やあなたが困難かもしれませんライクラ、で混雑することができます。また、新鮮な空気と太陽の光の恩恵を逃す。ジョギング：多くの都市は、市場を持って実行したり、公園でトラックをサイクリング監修。あなたがいない場合は、独自の回路を働かせる。あなたが疲れたときに減速した後、再びスピードアップ、で開始する20分のために続けるようにしてください。
硬い表面上で実行されているの影響の一部を吸収するために良いトレーナーに投資。利点：有酸素運動は、心臓と循環、肺や足のために良いです。そのコストは何もしては、あなたの都合に合わせて行うことができます。短所：車骨汚染が高く、公園が不快であれば都市部でのジョギングやサイクリングはとても楽しいではありません。また、友人を参加しようとするので、自分で脆弱なジョギングを感じるかもしれません。これらの3つの活動を行うことで、あなたの脂肪を燃やすために、減量に役立つだろう。また、それはあなたが、フィット健康や病気に対する維持するのに役立ちます。それが習慣にこの事を行うと、自分自身を愛するようにしてください。
検索
