人は一日あたりどのくらいのコレステロールを食べるべきか？

多くの人は、コレステロールの日常摂取量を心配 - 彼らが必要として。
高血中コレステロールが動脈に影響を与え、心臓疾患の危険因子である。コレステロールは体全体の細胞に見出されており、リポタンパク質で運ばれ、例えばホルモン、ビタミンDのコレステロールのような他の物質を作成するために使用される。それはあなたの組織にコレステロールもたらすので低密度リポタンパク質（LDL）は悪玉コレステロールとみなされ、それを処分するために組織から肝臓にコレステロール背中をもたらすとしてhigh0densityリポタンパク質（HDL）が、良いです。それはあなたが消費いくらコレステロールを監視することが重要です。
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食事制限は、あなたは、あなたの性別、年齢、遺伝子に基づいてあなたのコレステロール値を制御できないことがあります。しかし、あなたはあなたの食事療法を通してLDLコレステロール値を維持することができます。国立心臓血と肺研究所によると、あなたは、200mgのコレステロール日未満を食べることを目指すべきである。あなたは、あなたが食べる食品の栄養の事実を見て、これを監視することができます。肉、鶏肉、卵黄、貝や乳製品 - 検索

食事性コレステロールは、主に動物から食品から来る。植物から来る食品はそれらのコレステロールを持っていない。
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このボディは、すでに約1,000 mgの日、通常は必要なコレステロールを作る。だからあなたのコレステロール値を上昇させるあなたが食べるものは過剰となり、それはあなたの動脈に達するコレステロールのリスクを発生させます。買取飽和脂肪：真犯人は

食事性コレステロールは間違いなく制限されるべきであるが、飽和脂肪は、国立心臓血によると、何よりもあなたのコレステロールを上げますと肺研究所。トランス脂肪は、もう一つの要因ですが、それは飽和脂肪の効果に近づくことはありません。人々はより多くの飽和脂肪を食べる傾向にある。
アメリカ人は、飽和脂肪から日常のカロリーの約11％を取得したが、わずか

2。トランス脂肪から5％、国立心臓血と肺研究所による。検索

は、あなたの高血中コレステロールを下げるためにできる最善のことは、飽和脂肪を避けている。治療上のライフスタイルの変化ダイエットでは飽和脂肪からのカロリー未満の7％を消費している必要があります。あなたが一日あたり1,800カロリーを食べる場合は、飽和脂肪は12グラム以上を食べることを目指します。検索

あなたは、飽和脂肪と食品はまた、（動物から食品）食事性コレステロールが含まれていることがわかります。
買取あなたが他の方法であなたのコレステロールを制御することができますコレステロールその他の方法|ビスタ

を下げる。アクティブに保つ、身体活動は、アメリカ心臓協会によると、病気を聞くのリスクが低いにリンクされているあなたのHDLコレステロールを増加させるのに役立ちます。運動はまた、あなたの体重を制御するのに役立ちます。太りすぎであることは高LDLコレステロール、低HDLのリスクを増加させます。検索

は、喫煙を停止し、あなたがアルコールを飲む場合には、適度に行ってください。それはあなたのHDLコレステロールを下げ、血栓にあなたの血の原因となりますので喫煙は、心臓病の主要な危険因子である。
適度にアルコールは実際に心臓病のリスクを低下させる。しかし、あなたの消費量を増やすと、それが飲用を開始したり、あなたの摂取量を増やすことは推奨されませんので、他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
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