腰痛 - どのように痛みをあなたを減らすことができるための運動？ 5人のアメリカ人で

つは少なくとも一度は彼らの生活の中で背中の痛みに苦しんでいます。
風邪の後、医師は聞くことが最も一般的な苦情である背中の痛みは？私たちのほとんどは背中と首に大きな負担、鉛の密度と考えています。痛みや凝りが正しく適用されていない移動によって置き換えることができる。したがって、新たな活動がのために準備されていない - つまり、誰が使用するための償還の形態であるか、注文することができます - 痛みのために。これは硬化への損傷に対する保護を意味します。たとえば、重い物、下半身からの不十分なサポートを持ち上げたり、速すぎて傾いて、おそらく彼らの靴を結ぶか、コンピュータをオンにすると、ショックは剛性と背中の痛みの原因となった。
腰痛のReplyAnother一般的な原因は、私たちの睡眠習慣です。たとえば、柔らかすぎたり、会社であるマットレスの上で寝ることができます。または背面に不必要なストレスを置く位置で寝る。ここでストレスを軽減することができます腰痛のための2つの具体的な演習があります。それぞれの運動が適切に注意を払う必要があり、より速くあなたが安全だと感じるよりも移動しないように。

1。コルク水。二階で。胸に徐々に膝。あなたが確認した位置にあなたの膝を保つ、リラックスするようにゆっくりと20まで数える。背中の場所にできるだけ完全にリラックスする保つお楽しみください。
あなたは痛みのサイトに流れ込む息を取ることができるので、再びロードして脳から呼吸しましょう​​。フルバージョンを、ゆっくりと呼吸をお楽しみください。 - 変更：一度に1足でピースは何ですか2？フェンスを持つ猫。地上では、あなたの手と膝の間の重量のバランスをとる。今、息を吐き出すと床を通してあなたの胃が突出してみましょう。私たちは、あなたのように、彼の肺から空気を緩和します。次に吸い込むとあなたの屋根に背中をアーチ。八から十秒から猫のように広がって、この位置で息を止める。八から十回の合計を重ね合わせることにより、この新進シーケンスを繰り返します。
- 変更：同じ順序を持っていますが、フォーカルポイントとして人形を使用しています。以下のセクションでは、床に向かって骨盤を選択して、屋根の上でお尻の数に首と頭を聞かせて、あなたの頭を聞かせて、ログインを得るために彼の首を伸ばす。 。一部の人々は、プライマリおよび最も重要で蛇のように、それが簡単にこのエピソードを見て見つける。有酸素運動：背中の痛みのために最高の演習のいくつかは、すべての演習のように感じることはありません。おそらく、背中の痛みを和らげるために最も簡単な方法は、20分の合計のため少なくとも3日週歩きやすいです。
あなたが好き場合は、水泳や自転車、または腰の深さの水の中を歩いた後、健康を回復するための活動を選択します。場合は週5日、少なくとも30分の歩行の習慣は、長く健康的な生活への鍵を改善心臓血管の健康のより長期的な利益を獲得します。あなたは徒歩やいくつかの場所で探索し、脚と足のサウンドサポートは疲れていなかったというウォーキングシューズのペアを使用してくださいしたいと思ってい見つけることができるエリアを選択してください。我々は良いハイキングブーツのために多くのお金を費やす必要は、良い靴屋は、あなたが歩く習慣のペアを選択するのに役立ちます。
時間、エネルギーとお金を無駄にされていないあなたの長期的な健康への投資、そしてあなたの背中はあなたに感謝します。検索