あなたのために良いですが、コレステロールのすべての種類は、あなたの心と健康に悪いではありません。
高密度リポ蛋白[HDL]、低密度リポタンパク質[LDL]およびトリグリセリド - コレステロールの3種類が主にあります。 HDLは良い奴であるのに対し、これらの3つのうち、LDLとトリグリセリドは悪者です。 HDLの主なタスクは、それを処理することができる肝臓へのコレステロールの過剰量を保持する。それはスルーにこの目的のために、人体の血管を実行する。あなたは、コレステロールがプラークになり、冠動脈の攻撃の場合につながることを認識しておく必要があります。高密度リポタンパク質は、あなたの体に適していますので、それはあなたが彼らのレベルが一定のしきい値を下回らせてはいけないことは明らかである。
あなたはHDLレベルを持ち上げるために最初にしたいことの一つは、運動です。定期的な有酸素運動が大幅にあなたのHDLレベルを高めることができます。あなたが散歩に行くまたは多分バイクはあなたの好みに合わせて乗って行くことができます。あなたはHDLレベルを上げたい場合に適度な運動を少なくとも30分は絶対必見です。また、最新の研究では、それがあなたの運動などを重要ではない電力の期間であるとの見解である。あなたの体重はあなたのHDLに反比例関係にある。あなたの体重が減少すると、あなたのHDLレベルが増加します。
これらの追加ポンドを失うことはあなたのHDLレベルを上昇させるだけでなく、だけでなく、かなりLDLレベルを低下させる。あなたの毎日のために、実行中の運動スケジュールを組み込むほか、あなたがあなたの食事パターンを規制するために、その重要な重量を失うしたい場合。これは、あなたが健康的に体重を失うのを助けるでしょう。あなたが喫煙する場合、HDLは、たばこをやめるための良い理由です。あなたは、タバコが健康に悪いという事実に関与しなければならない[そしてまだあなたが吸う！ ]たばこを与え、あなたの体のHDLレベル自体が上昇します。
あなたはニコチンガム、例えば電子タバコのように喫煙をやめることができます無数のアイテムを見つけることができます。あなたはHDLレベルをステップアップするために行うことができますもう一つ重要なことは、ダイエットサンセリフトランストランス脂肪酸を取ることです。毎秒パックされた食品が、トランス脂ぎっ酸含量に高いことが露出している。このような食品のいくつかは、ナチョス、チップ、クッキーや他の多くの缶詰食品です。だから次回は、包装食品を得る、それはそのようなトランス脂肪酸を含まないことを確認してください。トランス脂肪酸の摂取を制限するツイン利点を有する。一方ではHDLレベルを上昇させる。
一方でそれはあまりにもLDLレベルを低下させる。あなたはHDLレベルを高めるためにできることだけでなく、他のいくつかのものがあります。これらのいくつかは、アルコールを減らしmonsaturated脂肪やダイエットや他の多くの中で水溶性食物繊維の量の高騰があります。だから、すべてのコレステロールはあなたのために悪いことを考えてあきらめ、代わりに、あなたの体にHDLの含有量を増加の観点から考える必要があります。
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