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水溶性と不溶性繊維

     編集:健康

繊維、さまざまな種類の健康的な食事の不可欠な要素である。
同じ年齢層の男性は、毎日38グラムを消費することでありながら、メイヨー·クリニックは、女性の年齢19から50によると、一日あたりの繊維の25グラムを消費することをお勧めします。可溶性と不溶性の両方は、全体的な健康に重要な利点を提供し、ファイバの2つのタイプがある。水溶性食物繊維の
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水溶性食物繊維は、メイヨークリニックによると、水に溶解繊維の一形態である。それが溶解するとき、それは消化を遅らせ、厚くスツール。水溶性食物繊維は、オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類に含まれています。このタイプのファイバはまた、オート麦ふすま、ナッツ類、豆類、並びに大麦に見出される。
ニンジン、エンドウ、りんごも、水溶性食物繊維の良い情報源です。買取不溶性繊維の
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この水溶性食物繊維とは異なり、不溶性繊維は、水に溶解しない。不溶性繊維は、全粒小麦粉、全粒粉パンなどの全粒穀物食品と一部の野菜に存在する。スツールは、便秘を緩和体のうち、より迅速に移動するために強制的に消化まで加え、不溶性繊維速度、。ファイバー
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繊維の買取の利点は、それらが容易に通過することになりスツール、にバルクが追加されます。研究は、水溶性食物繊維がコレステロール低下させ、心臓病のリスクを減少させることを示唆している。
加えて、医療専門家は、水溶性食物繊維は、血糖レベルを安定に保つのに役立ち、そして潜在的に2型糖尿病のリスクを減少させると考えている。また、繊維は、人が減量に役立つことができる。繊維の高い食品は、完全な感じの人が長く維持し、毎日のカロリー摂取量を減らすことができます。ダイエットは

で買取増やす繊維が食事に繊維を増やす開始するには、全粒小麦の品種に白パンからスイッチ。代わりに白の全粒粉で作った焼き菓子を選択し、メイヨークリニックはお勧めします。全粒小麦のパスタと玄米を選択してください。果物や野菜を毎日の様々な食べ、食事に豆を組み込む。繊維は通常低い加工食品を避ける。

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