健全

健全な食生活を食べるためにどのようにあなたが食べる食品の種類だけでなく、これらの食品の質と量のバランスを維持することを伴う。
ダイエットとは違って、健全な食生活は、完全に有効であるために生涯のコミットメントを必要とします。あなたは、体重減少、増加したエネルギーと少ない健康問題の形であなたの努力の報酬を得るでしょう。また、ぬいぐるみや肥大化を感じることなくお食事の後に、より満足を感じるように開始されます。指示
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は毎朝朝食を食べる。飢餓を防ぐために、終日五から六少量の食事や軽食を食べる。あなたの食事を準備するときは、食品の適切な量を食べていることを確認するために部分を測定するための時間がかかる。果物や野菜を毎食の最大の部分を作る。
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この処理または洗練された製品上の自然食品を選択してください。そのような果物、野菜、ナッツなどの健康、自然のオプションのためにこれらの食品に置き換えてください。全粒穀物や全粒小麦ではなく洗練された小麦粉で作られたパン、パスタ、シリアルなどを選択します。あなたが処理され、洗練された食品を食べることを選択しない場合にのみ、小さなサービングにふける。買取3

はできるだけ頻繁に自分の食事を調理。レストランの食品は、砂糖、脂肪、塩の多くを含めることができますように外食制限します。食品の大規模な量を準備し、後で食べるために残り物を凍結することで調理時間を削減。
焼く、グリル、焼くまたはソテーあなたの食品と揚げ物を避ける。検索のiPhone 4

はあなたの食事にいろいろな食べ物を組み込む。新しい果物や野菜を試してみて、あなたの好きな食べ物を調理するための新しい方法を見つけるような料理本などの参照を使用しています。検索検索5

この節度内のすべての食品を食べる。ゆっくりとあなたの食べ物をかむと、食べながら味を味わう。あなたの体の信号に注意を払うと、あなたは満足しているときに食べるのをやめる。検索検索6

このようなオリーブオイルやアーモンドなどのあなたの食事療法に不飽和と多価不飽和脂肪を含む食品を、組み込む。
脂肪のあなたの毎日のカロリーの20から35パーセントを消費しますが、この割合が多すぎる飽和脂肪を含むことは避けてください。飽和脂肪のあなたの総脂肪のカロリーの10％以上を消費します。検索検索7

はおよそ消費。体重のポンド当たりのタンパク質の36グラム。そのような魚、鶏肉、豆類などの赤身のタンパク質を消費します。検索検索8

は一日あたり1,500〜2,300ミリグラムにあなたのナトリウム摂取を制限します。高ナトリウム含有量の食品を避け、あなたの食べ物に塩を追加しないでください。このようなレモンペッパー、クミン、玉ねぎとニンニク粉末など他のスパイスを試してみてください。
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このような全粒穀物や野菜などの複合炭水化物と繊維の供給源であり、食品を食べる。あなたのカロリーの45から65パーセントを炭水化物に由来する食を食べる。検索検索10

は乳製品を食べて、低または無脂肪のオプションを選択します。水を飲んで、そのような炭酸飲料などの甘味飲料を避ける。
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