質量建物、切断およびメンテナンス方法：深刻志向と目標指向トレーナーについてオフェンスライン

同様バルクまでに、ワークアウトは、通常三原色のステージが含まれます。
オフェンスラインのように見えるためには、あなたの主な目標は、大量の建物になります。マスの建物は単に体重が増えませんが、重量とリーンマッスルゲインの複雑な割合が含まれます。首尾よくマスを構築するためには、遊び---栄養と運動に来なければならない2つの重要な要素があります。この2つの要素が十分に確立されているときは、攻撃ラインマンのようになりますどのようにあなた自身あなたの元から正常変換を開始します。
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は査定より多くの命令を表示する必要があります物事あなたの現在の食事と、それがマスの建物を促進するために再構築する必要があります方法を決定します。あなたが一日あたり少なくとも6食の合計を食べているように、必要に応じて食事を追加します。検索検索2

はしばしば食べる。あなたはすべての2〜3時間を食べているように、質量の建物は時間のお食事を、ですべてに適合するために、そう、あなたが食べ物をた​​くさん食べることが必要です。買取3

この右の食品を食べる。
ピザとドーナツは、体重増加につながるが、リーンマッスルゲインを促進することはありません。食料源は、このような赤身のタンパク質が、健康的な脂肪、果物や野菜、健康な炭水化物などのクリーン食品から主に来なければなりません。まで検索のiPhone 4

の炭水化物。炭水化物をたくさん食べることは、特にマスの建物は、でんぷん質の種類に不可欠です。バナナ、白、ジャガイモ、サツマイモ、米、複雑な炭水化物をたくさん持っている。検索検索5

はあなたのカロリーをダブル。筋肉は余分なカロリーを必要とするので、単純にあなたの食事のそれぞれであなたの部分を倍にします。
カロリーを倍増するための別の方法は、そのようなドライフルーツや、ナッツや油などの健康的な脂肪のようにカロリー密度の高い食品を食べることです。買取マスビルと運動検索検索6

このワークアウト。あなたのマス構築フェーズ中に少なくとも四日間週を訓練されるべきである。検索検索7

この大きくて重い持ち上げます。あなたが消費しているすべての余分なカロリーを使用し、筋肉にそれらを適用するあなたの体のためには、パーソナルトレーナーシャノンクラークとしてとみなすことを適用する必要がある "過負荷刺激。"検索検索8

この実行するマルチ合同演習。
このような胸のプレス、deadlifts、ショルダープレス、突進、すべての募集より多くの筋肉をスクワットと筋肉量の発展と成長を促進するように移動します。検索検索9

この心臓を減らします。それは大量の建物になるとあまりにも、あまりにも少し心臓の間に微妙な境界線があります。多すぎると心臓はあなたが得るために一生懸命取り組んできました筋肉の多くを失うことになります。週に1,2回に心肺機能を制限します。検索検索10

レスト。筋肉は時職場で分解、修理及び安静時再構築します。あなたがワークアウトの間にあなたの体に十分な休息を与えていることを確認してください。

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