飽和脂肪とコレステロールの摂取量を減らす方法

食べる低脂肪、低コレステロールの食事は健康的な滞在し、心臓病を退けるために重要である。
飽和脂肪は、高コレステロール血症の主なダイエット関連の原因である。飽和脂肪は、あなたの毎日の食事未満の7％を構成する必要がありますが、多くの人々がこの制限を超えています。飽和脂肪の源は肉、乳製品、卵、パーム油やヤシ油を含む。飽和脂肪とコレステロールの摂取量を減らすことは問題の食品を制限したり、より健康的なオプションでそれらを置き換えることによって達成することができる。卵からの指示
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セパレート卵白を、健康な卵白オムレツをスクランブル。卵黄は、あなたの全体の一日の価値があるのコレステロール250ミリグラム含まれています。週3の卵よりも食べる量を減らすことを目指します。
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は、蒸し、焼き、ソテーや密猟である食品のオプションを選択します。フライヤーは、飽和脂肪が高いオイルを使用する傾向があるので、揚げてきた食べ物を食べることを避ける。魚や豆と買取3

の代替赤肉。牛肉はあなたのコレステロール値を上げることができ、飽和脂肪が高い。週一回以下に消費電力を削減。検索のiPhone 4

この飽和脂肪節約するオリーブオイルとバターを交換してください。さらに、オリーブオイルは、あなたの "悪い"コレステロールを下げるのに役立つ不飽和 "良い"脂肪です。
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このサワークリーム、マヨネーズとチーズの代わりにサラダ、チリ、サンドイッチにアボカド追加します。これは健全な脂肪は飽和脂肪を追加することなく、豊かさとボディが追加されます。代わりにポテトチップスやピーナッツのクルミ、アーモンド、カボチャの種や大豆で検索検索6

スナック。これらのナッツや種子は、オメガ3脂肪酸が高く、飽和脂肪で低くなっています。彼らはコレステロールを減らし、スナックの欲求を満たすために役立ちます。

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