我々は健康的な食事と健康的な食事を確保することをすぐに行うことができ、様々なものがあります。
要約すると、バランスのとれた健康的な食事は全粒としてラベル付けされ、果物や野菜のかなりの量であり、例えば、またでんぷん食品黒パン、好ましくは、全粒粉や雑穀を含む別の食品の種類、の品揃えで構成されています。また、特定の牛乳と卵を含むタンパク質が豊富な食品の存在、例えば、油性魚、肉、また、乳製品、があるはずです。豆はまた、タンパク質が豊富であることが知られている。健康的な食事とバランスの取れた食事の基本的なコンポーネントは、でんぷん質の食品の存在である。食品のこれらのタイプの具体例としては、パスタ、米、シリアル、パン、全粒、ここで好ましく、ジャガイモである。
食品のこれらのタイプは、最低でも消費される食品の三分の一、我々は全体の消費、またはより良い食物の量の四分の一であるべきである。これらの食品は、エネルギーやダイエット中の栄養素の様々な供給の主点の供給の優れた点である。一緒にデンプンと、これらの特定の食品は、できるだけ多くの人は、理想的には、でんぷん質の食品の消費を増加させる目的を持っている必要があるので、鉄、繊維、カルシウム、ビタミンBの相当量を有し、これは最小値を加えることによって達成することができる一日三食優勢の1つにでんぷん質の食品の1つの余分のタイプの。
具体的には、朝食は全粒品種である穀物かもしれません、ランチは茶色や全粒パンと夕食ご飯やパスタあるいはジャガイモが含まれている可能性から作られたサンドイッチで構成されて可能性があります。それは、これらのでんぷん質の食品を使用すると、自動的に重量を置くことを意味しますが、よく見ると上に、実際に、彼らは実際にその中に脂肪のカロリーの半分の下で持っていることを一般的に開催された図である。それが定義する要因となる一日の終わりとして、それは、国民に提供するなら、あなたは、食品衛生証明書が必要となり、密接に調理中に含まれている実際の脂肪を監視し、このタイプの食品を提供しながらすることは常に重要です。
にあなたのカロリーの消費量が増えるかどうかに関わらず。特に全粒食品は栄養素や繊維の多くを保持し、これは確かに洗練された白のカウンターパートとパンや他のでんぷん質の食品の変動と比較した場合よりも高くなっています。食品の全粒タイプは、迅速に分解または胃の中に早く消化されることはありません。果物や野菜の高い量を消費すると、アドバイスの典型的な作品ですが、それはまた、最も重要なものの一つです。一日あたりの果物と野菜の5部分は最小要件であるため、5日の格言は、所定の位置にある。それはあなたが一日でなければならない果物や野菜の部分の量を増やすことと思うかもしれないよりもずっと簡単です。
いくつかの例では、穀物のボウルと一緒に朝食時に果物の一部を消費したり、フルーツジュースのグラスを飲むことであります。いくつかの果物やあなたの昼食や夕食に野菜を追加することでサラダにも価値があります。検索
