私たちの多くは、私たちの食生活で脂肪の量を減らし、健康を維持するためにできるだけ我々はできる限りやっているが、ある程度我々は、食事自体にいくつかの脂肪を消費する必要があります。
我々は、飽和脂肪の高いレベルを消費する場合、血流や心臓病を回避できる可能性に有害である順にコレステロールの時間をかけて構築があるだろう。それはあなたのような飽和脂肪とは対照的に消費する不飽和脂肪である場合、フリップ側では、その後、あなたの血流中のコレステロールを減少させ、心臓病を得ることのリスクを最小限に抑えることができるようになります。より具体的には、健康的な食生活のための私たちの目標は、脂肪カテゴリを飽和上位レベルであることが知られている食品の実際の削減を含める必要があります。
飽和脂肪を大量に含んでいるこれらの食品は、オリーブ油またはヒマワリ油のような他の植物油を使用することにより、例えば、不飽和脂肪の豊富な食品に置き換えるべきである。他の例としては、食品などの油性の魚などの製品だけでなく、また、優れている種子やナッツ類です。これは、製品が私たちの食事でそれらを削減し、健康を維持するために、飽和脂肪のかなりの量が含まれている食品を識別するために、この時点で有用であろう。
これらの食品を慎重に考慮して相対的に最小限の部分、例えば、軟骨が見られる食肉、ソーセージや肉のパイ、多くの場合、バターから作られるバター、クリーム、堅いチーズ、ペストリーのような特定の乳製品に消費されるべきだけでなく、ビスケット、スナックバーやケーキなどのアイテム。健全な食欲を確保するために、たとえば、調理するときは、オリーブオイルの小さなしぶきをのみ必要となる、と肉製品で調理を開始する前に、それは常にいくつかのハサミを持つタフな脂肪部分を切り落とすと、購入した肉が良いのであることを確認する価値がある品質。
国民に食糧を提供する法律を遵守するために、その後の健康と衛生証明書には、食品取扱のために法律によって要求される必要な訓練を実施していることを証明することができます。それは確かに、これは、食品100グラムの場合、食品中の脂肪の重みを指定します食品のラベル表示を評価することによって、迅速に行うことができるように食品が上位飽和脂肪カテゴリに含まれているかどうかを判断する方法を知っておくと便利です。消費されています。そう100グラム部当たりの脂肪以上20以下グラムがある場合、食品中の脂肪の全体量の上限上位カテゴリーであり、そして100グラム部当たり脂肪3グラム未満がある場合、下位レベルのカテゴリがある。
飽和脂肪の上位カテゴリの面では、これは、100グラム当たり部5より大きいグラムの食物製品である。あなたがして自然に疑いのレベルにある場合、より少ない特定の食品の完全な部分よりも消費や食べ残しはあなたがそれを消費してから取得することが脂肪のレベルに影響を与えるそれのいくつかを残して。検索
