夏のためのあなたのダイエットプランを設定

夏は暑くて乾燥している。
また、多くの人々が体重を減らすための季節です。最高のものは、あなたが夏にスポーツを行うことで体重を減らすことができるということです、そしてあなたがそれを正しく行うとスポーツ傷害の少ないリスクがあります。重量を失うことが、いくつかの演習を行うとダイエット計画は、それに適合する必要が良いヤウド。それはあなたが最高の効果を得るのを助ける。反対側では、適切な食事療法の計画はまた、夏の暑さをしのぐことができます。 Dos

1。より多くの水を飲む。水は私たちの体にとって最も重要な栄養素です。そしてそれはまた、私たちの体を涼しく保つのに重要な成分です。
あなたの血液は約90％の水で、筋肉に栄養とエネルギーを輸送すると組織から廃棄物を取るための責任があります。誰もが一日あたり少なくとも64オンスを飲む必要があり、あなたが運動したり、太りすぎている場合は、さらに多くを飲む必要があります。

2。より多くの野菜や果物を食べる。野菜や果物は健康です。彼らは繊維が豊富であり、あなたの体が必要とする様々なビタミン、ミネラルが含まれています。すべての野菜が限り健康と飢餓制御GO、特定の野菜、などのブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、キノコのような利点がありますが、繊維で超高であり、カロリーのごくわずかな量を持っている。
唯一のフルーツジュースを飲むと解毒のために役立っているかもしれません。新鮮な果物は、お使いのシステムは、彼らが保持する酵素や栄養素の結果として、解毒でより効果的に助けることができます。しかし、覚えているドライフルーツの摂取量を最小限に抑えます。新鮮な果物の摂取量を増やす。

3。小さな頻繁に食事を食べる。食べるのはもっと頻繁に体重を減らすための方法になります。あなたの体はエネルギーを提供するために食品を必要とする、損傷した筋肉組織を修復、および他の様々な機能を実行する。しかし、それは各々の食事から描くことができるだけなので、多くの栄養素があります。
大食は、このように 'オーバーフロー効果'を引き起こし、あなたの体が処理できるよりも多くの栄養素を意味します。このように、より小さく、より頻繁に食事に行く。彼らは、そのオーバーフロー効果を発生させることなく、数時間ごとに栄養素のちょうど右の量を提供します。また、このように食欲や制御におけるエネルギーレベルを維持し、血糖値を維持する。

4。より多くの全粒穀物の少ない精製された炭水化物を食べる。全粒穀物は、体脂肪を減らすのに役立ちます。全粒穀物は、ふすま、胚芽、胚乳とを含む穀物です。簡単に言えば、全粒穀物は、炭水化物食品群の一部です。
多くの繊維が含まれている全粒穀物は、また、脂肪燃焼食品とみなされます。このような食品の消費量は、それらに含まれる量よりも多くのカロリーを消費するのに役立ちますので、これはです。彼らは、よりゆっくりとシンプルな炭水化物よりも消化し、その結果、不必要な食べることから自分を防ぐ満腹の増加期間を提供しています。 Donts

1。食事をスキップしないでください！食事をスキップし、魅力的な欲求に空腹を回すことができる食べ物がなくても長すぎるだろう。それはとても多くの人々はこの食事をスキップする方法素晴らしいです。あなたがそれらの一つである場合は、その厄介な食習慣を変更してください。
朝食は一日の最も重要な食事です。その日のあなたの最初の食事は、オールナイトの速い中に失われたすべてのそれらの栄養素を補給するのに役立ちます。それはそれらの早朝低血糖レベルを上昇させる。この食事を逃して、低血糖値、従って、低エネルギーレベルと昼食時に魅力的な空腹と欲求のためにあなたを設定することを意味します。

2。カフェインや炭酸飲料、アルコール飲料、砂糖の高いものは避けてください。すべてのこれらの飲み物は防腐剤、色や糖類が含まれています。彼らは本質的に酸性であり、利尿剤として機能します。彼らは尿を通じて流体の損失を引き起こす。
多くのソフトドリンクは、消化管の内側のライニングにダメージを与え、したがって、その機能に影響を与える希リン酸が含まれています。清涼飲料の過剰摂取は、血中のリン濃度を増加させます。これは、骨からカルシウムを分離し、血液中に移動します。骨からこのカルシウム変位はそれらが多孔質でもろくなります。また、歯、腎臓結石、関節炎や骨棘上プラークを引き起こす。

3。特に甘い食べ物、蜂蜜、糖蜜を避け、果物や野菜から入手できる天然の糖に固執する。 vadas、サモサなどの揚げ物の摂取、、チップ、bhajias、farsansをカットなど脂肪は、熱効果があります。

4。
熱い、辛い食べ物の摂取と非常に塩辛い食品を最小限に。ボディは果物や野菜で発見有機形で塩をdetains、無機塩は、一方、消化し、体の外にスローされる必要がある。あなたが水を飲む必要がある理由、これはです！あなたの健康をもたらす、と乾燥し暑い夏に良い感じることができる適切な食品を食べる。検索