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カーディオそれは重量を失うことで果たす役割を行使。メリット、輝度レベルと練習は、効果的な減量を望んで

     編集:健康

すべての個人は、彼らの減量プログラムの必要な部分として、心肺運動を含める必要があります。あなたはあなたが体重、期間を失うことしようとしている食べるよりも多くのカロリーを消費するとき。そして、あなたの減量を維持し、あなたの健康とエネルギーを向上させるために最も効果的なプログラムでは、有酸素運動、筋力トレーニングとバランスのとれた健康的な食事が含まれています。問題はその後、と強度のどのレベルで必要なのか、どれだけの運動、残っている?私たちは、以下のこれらの質問を探索し、心肺運動の利点を説明し、しようといくつかの楽しみの練習を一覧に役立つでしょう。カーディオExercise1の利点。直ちにバーンズカロリー。ワークアウトの強度に応じて、あなたが1つのセッションで100から500カロリーから燃やすことができるかもしれません。トレッドミル上で、その典型的な、高速歩行10分で100カロリーを消費する。また、あなたの上体を組み込んだ楕円形のトレーナーを使用している場合は、カロリーの燃焼は高くなります。 2。心血管health3を向上させます。あなたのリンパ系と、あなたの体から毒素をフラッシュするのに役立ちます。 4。あなたの呼吸率は、あなたの体に酸素を送り込む助け、増加し、あなたが息を吐き出すときに毒素を排除。 5。あなたのワークアウトがcomplete6された後、より多くのカロリーを燃焼していくので、あなたの新陳代謝を高めます。あなたは素晴らしい気分にさせるリリースエンドルフィン。 7。トーンがあなたの体を助け、多くの筋肉量を生成します。これは、あなたは素晴らしいに見えるだけでなく、筋肉もより多くのカロリーを燃やすので、二重の効果を得る。 8。それは素晴らしい気分だよ!一度あなたが好きな有酸素運動(s)​​を見つけると、あなたが疲れていることが最初の数週間を乗り越える、あなたが結果にはまって、あなたはどのように偉大な感じてしまいます。強度のレベルは:今、あなたは心肺機能の利点を知っている、いくつかの一般的な有酸素運動の練習を見てみましょう、それぞれと強度どのレベルのあなたのために最善であると関連付けられている強度のどのレベルを参照してください。開始するには、明確にすることができ、全く悪いカーディオエクササイズはありません。あなたが定期的にそれを好きと行うことを何かを見つけることによって開始します。ランニングや水泳のようないくつかの演習は、一般的にウォーキングやハイキングのようなものよりも強烈ですが、あなたは、トレーニングが難しく/より強烈にするために、あなたの速度を調整することができます。図形から出再した場合、初めに遅らせると、あなたの走行距離や強度を向上させる前にあなたの筋肉、腱や靭帯は数週間のために強く取得させ、それを取る。これを行うための素晴らしい方法は、安全に心拍数モニターを着用することです。あなたはこのようなあなたの年齢や体重などの詳細を入力すると、それは、あなたが脂肪を燃やすために心拍数のための最高の範囲を定義するのに役立ちますことができるでしょう、など、その非常に効果的な心臓の健康を向上させることも、あなたのカロリーを燃やす計算します。楽しいカーディオエクササイズの選択:*ランニング、ハイキング、水泳、クロスカントリースキー、ダウンヒルスキー、テニス、racquetballDon tはあなたがそのような水泳やウォーキングなどの低衝撃運動から派生することができます利点を見落とす。演習のこれらのタイプを実施することはあなたに怪我の少ない露出を与え、十分にほぼすべての年齢や体調で実装することができます。脚や足のけがが原因で移動制限の多くの人々がより便利が、同様に多くの楽しみだけでなく、プールで運動かもしれません。カーディオエクササイズを行う他の人々は長い歩行プログラムにつながると1の下半身が運動より強いを達成するために強化されたとき、おそらくプログラムを実行することができ、このような短い歩行プログラムを開始するように少しの手順を、取ることがあります。ちょうどそれの楽しみにします。あなたドンtは、偉大なワークアウトを取得するには、ジムでなければならないあなたは、楽しむだけで何をすべきかと減量と健康上の利益を向上させるためにあなたの心拍数を少し高めのペースでそれを行う。要約すると、有酸素運動は、体重を減らす健康的な体重と自分の健康を改善し、長い人生を生きたい人を維持しようとしているものに非常に有用である何かである。検索
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