編集：健康
1。毎食の制御を取る。
ドンtは一緒に食事を置くという理由だけで、または無計画に食べる。あなたがVEに従い、これらの部分の周りにあなたの食事を構築するために選ばれたダイエット計画に従ってあなたの適切な部分を測定します。空腹や満腹の不規則な感情の一部が部分サイズの予期しない変更から来ることができますので、お食事は、通常の維持しようと、あなたの体がこのパターンに適応することができます。
2。第二のお代わりを捨て。すぐにお皿に食べるつもりすべてをかける。ドンtはあなたが秒間戻って行くことができますので、食品の大規模な山を構築するのではなく、板の上に、あなたの前にあなたの意図された食事を置く。
夜のためにキッチンを閉じるのトリックと同様に、これはあなたがあなたの食事療法を制御するために必要な習慣や個人的な意志力を構築するのに役立ちます。あなたは、あなたの目の前でお食事を持っているので、あなたドンtは他のお代わりのために台所に戻って行く必要があります。
3。兆候を待つ。一度食べ終わったら、それはそれはあなたが完全な再というあなたの脳に信号を送信するために胃のために20分かかることを考慮することが重要です。お食事が行われた後20分間のタイマーを設定し、あなたの体は、これらの信号を処理する機会を持ってみましょう。水はここに貴重なツールです。
それでも数秒にしたい場合は、不要なカロリーを追加することなく、満腹感を提供するために、水の入ったグラスを持っている。
4。気持ちを知っている。これらの20分後に、あなたが空腹賢明どのように感じるかを検討してください。ほとんどのケースでは、おそらくあまりにもフルないあまりに空腹ではなく、満足していない感じになります。これは、丁寧に完全になるように、それは感じるものであり、あなたが到達したいベンチマークです。それでも純粋に空腹を感じる場合は、あなたが将来的には、夕食である再部分のサイズを再検討したい場合があります。あなたshouldnのtは食事の後に食べ物を台所に戻って行かなければならない。
あなたが食べるときに、これらの4つの戦術を使用することで、不健康な過食を削減することがいっぱいになると知っているの健全な習慣を構築します。低カロリーFoodLowerカロリー食品に思想はあなたのために良いことができます。しかし、それは食料の大部分を食べるために白紙委任ではありません。あなた自身が、低カロリー食品の大部分を食べることを訓練する場合、チャンスはあなたがすぐに同様に高いカロリー食品を上に食べ過ぎるよです。トリックは、合理的な部分を受け入れるようにあなたの体を訓練することですので、飢餓のベンチマークあなたの程度を、適切に食べることができます。
繰り返しますが、これは、あなたがその30 60日の健康習慣を構築するのに役立つことができる簡単なステップです。あなたの体は、それが必要とする全ての食品で撮影した後に満腹感を感じるために自分自身を訓練することは、一般的にダイエットが容易になり、あなたが起動するように良い感じになります。 、あなたの時間をかけてお食事を楽しみ、その後20分後に正常にフル感じ始めるために自分自身を確認してください。
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