太りすぎまたは肥満である子どもの数は増加し続け、彼らの食事に適切な栄養を得ていない体重の問題で、これらの子供たちの闘争の多くの間。
彼らはあまりにも多くのジャンクフードを消費し、健康や成長に必要な栄養価の高い食品の十分なされていません。だから、親は子供が健康食品の適切な部分を得ていることを確認する必要があります。子どもたちは、牛乳や乳製品を毎日16オンスまたは2つのカップが必要です。これらは、無脂肪牛乳、さまざまなチーズ、カッテージチーズ、ヨーグルト、カスタード、アイスクリーム、プリン、全乳またはミルクシェークを含む。あなたの子供が太りすぎている場合、彼らは低脂肪や無脂肪の製品を選ぶ必要があります。正常体重の子供たちはアイスクリームとミルクシェイクを楽しむことができます。
子どもたちはまた、果物の12オンスを毎日食べる必要があります。果実の一部は、8オンスまたは一杯に等しい。ドライフルーツの部分は半分のコップまたは4オンスである。ジュースのサービングは、8オンスのグラスになります。 Oneリンゴ、サービングなど、1つのバナナや梨カウント。野菜は、子どもの食事の他の必要な部分である。彼らは、12オンスまたは1と半分カップ、新鮮凍結または缶詰の野菜の日を食べる必要がある。これらには、野菜ジュースや野菜スープを含めることができます。ベイクドポテトは大丈夫ですが、フライドポテトやハッシュブラウンを制限する必要があります。穀物は、子どもの食事にも重要である。
彼らは、この日のと半分は全粒穀物である必要があり、少なくとも5オンスを必要とします。パンのつのスライスは1オンスに等しい。様々なパン、クラッカー、シリアルなどに加えて、穀物も餅、パン、ピザ生地、ポレンタ、ワッフル、ラーメンがあります。子どもたちは、唯一の4オンスの肉と豆の日を必要とする。調理された肉、鶏肉や魚の2オンスは、一子の部分に相当します。肉と豆のグループに含まれている、卵、ナッツ、種子、およびピーナッツバターです。
このようなケーキ、チップ、キャンディ、クリームチーズ、クリームソース、ドーナツ、グレービー、パイのように主に脂肪と砂糖で、ホイップクリーム食品がすべき最も油として、制限されるべきである。しかし、植物油は少量で提供することができます。子供たちは小さな胃を持っているので、彼らはスナックと同様、従来の一日三食を必要とします。しかし、両親は健康食品にはスナックの一部であることを確認する必要があります。研究では、朝食を食べる子どもたちが学校で学問的にもっと良いことを証明したように朝食は、また重要である。多くの学校が、自宅で朝食を提供するには余りにも忙しくて親のための朝食プログラムを持っている。
しかし、朝食doesnのtは精巧でなければならない。リンゴやバナナとピーナッツバターのサンドイッチで十分できます。あなたの子供たちは、彼らドンtは次のように、あなたは彼らが食べる食品にあなたのメニューを制限トンshouldnの食品を食べることを強制しようとしない必要がありますが。彼らは最終的にそれらを楽しむことを学ぶ前に、数回小さい部分で新たな食品を提供し、子供たちは頻繁に新しい食べ物を試してみて覚えて続けているので、親がうるさい食べる人に対処するとき、患者と快適にする必要があります。両親はまた、彼らは彼らの子供が食べたい食品を食べることによって良いロールモデルにする必要があります。
子どもたちは、彼らが何を言われていないものに見るものに対応する。検索
