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ポストワークアウト栄養部1の宗教

     編集:健康

プリとポストワークアウト栄養、これらの日、正当な理由のためにすべての怒りです。いくつかのために、しかし、そのはscienceitsが彼らの宗教になるよりも多くなって、あるいは傾向のような彼らのOCDを集中するだけの場所。かかわらず、人々は、研究によって正当化されないか、少なくとも現在存在している研究によって確認されていないレベルに前後トレーニング栄養の話題をとっている。読者は私が期待し、このarticleAsを共有しようとして引き裂かと私は何のために私を投げボディービルの栄養教祖社会への私の会員カードを持っていることを認識すべきである、サプリメントcompaniesand、ネット教祖がtypeshave selfproclaimedそのことを皆に納得させるための研究のために存在するのか使用彼らは正確に98で取るいけない場合。 7炭水化物のグラムと37。 28秒以内に、タンパク質の2グラム、彼らはジムを残した後、それらの筋肉が、彼らは第二29で自分の体に持っているすべての筋肉嫌いホルモンによって攻撃されます。!全く秒30で無駄なジムでのハードワークの前年度と人々がいます何もないようなこの特定のトピックに固執し、あなたがそのようなクレアチン、グルタミン、および多くの他のようなポストワークアウトドリンクに追加することができる他の可能な成分で投げると、その精神病のレベルに取ら!もちろんサプリメント会社の独自のテクノ最新突破口であると主張されている機能的な超再パーティション多次元*ポストワークアウトドリンクの式で出てきた。これらの式における炭水化物と蛋白質のほかに、追加の化合物の多くはどちらか(エルゴラベル装飾症候群)投与下にある、最初の場所での式であることのための特段の正当性を持っていない、またはその両方(エルゴ、ショットガン·アプローチ)しかし、私は脱線。今、私はあなたがそれを表示する方法に応じて、この苦境少なくとも一部blameorのcreditforを取らなければならない。私は記事のすべての方法で、ポストワークアウト栄養の重要性について幅広く書かれており、電子書籍を明らかに私のボディーで話題広範なフォーカスを与えるている。サプリメント会社やそこにネットの専門家の多くとは異なり、しかし、私はあなたが29秒スクワットのあなたの最後のセットの後にあなたの超ハイテクポストワークアウトドリンクを取得していない場合は、ほんの数分でピーウィー·ハーマンに縮むと主張することはありません。私はいつも食べ物が筋肉の成長の全体的な式でまだまだ重要であることを指摘することによって、トピックに関するバランスの取れた見方をとっている。したがって、どのような私が言うことができると、そのresearchand共通sensetellsは、我々は、ジムに入れ時間を最適化するためのハードトレーニングの後、いくつかの即効炭水化物とタンパク質を得るために私達に有利である。そこからは、しかし、人々は彼らの前と後のワークアウト栄養のための科学よりも希望的観測に多くを頼ってきた。貧しい食生活を持ち、不十分なトレーニングルーチンを思ったが、最新の魔法の前と後のトレーニングエリキシル剤に焦点を当て、人々はポイントを逃している。彼らのアプローチは、一つの支持脚と他の二つの行方不明で三本足のスツールを保持しようとしているようなものです。我々はすべて知っているリアルWorldAs対研究の一般的な考慮事項、多くの研究は、thatalthoughはボディビルダーや他の選手にはほとんど現実世界のアプリケーションをinterestinghas実行されます。科学者たちは孤立して、自分が選んだトピックを研究する彼らの力のすべてを行うためです。言い換えれば、彼らは彼らの研究の成果に影響を与える変数を制御するために偉大な長さやトラブルに行く。例えば、薬物又は栄養補助食品の影響を見て研究では、プラセボ群は、活性基に整合される。科学者たちは、彼らがgetor、薬物/サプリメントではなくプラセボ効果によるgetisいけない効果を確認したい。調査二重盲検を作ることは研究に影響を与えるから、科学者の偏りを防ぐためにしようとする別の方法です。点は、彼らがテストされている何かの効果を分離しようとしたとき、科学者はしばしば常にジョーシュモージム常連客の現実の世界に直接適用できない場合があります結果になってしまう、ということです。研究デザインは、現実の世界の状況を反映していけないとき、彼らは塩の粒で撮影する必要があります。調査参加者は絶食?彼らは、運動の種類を実行しましたか?どのような効果と、研究者らは、実際に見てなかったし、どのようにそれが問題になっている現実の世界やアスリートにも適用されない?または研究に利用されている運動の形に新しい研究の参加者は、彼らは経験豊富な選手だったのですか?研究では何人でしたか?持久力や強度アスリート:誰結果に適用されますか?両方?どちらも!それらはただあなたも出てくる研究から有用な現実世界の結論を導き出すために開始する前に頼まと答えられなければならない本質的な質問のいくつかはありません。しかし、これは栄養の最後の言葉のように、最新の研究でジャンプから人々とサプリメント会社を停止し、そこから提言を作り始めることはありません。彼らはまた、矛盾や彼らが与えている助言を複製するために失敗した研究を無視する傾向がある。一部examplesThe速い対スロープロテインクレイズを見てみましょう。 。栄養研究における絶食被験者の使用は、研究者が現実の世界によく適用されない場合があり結果で終わることができる方法を示しています。名前が示すように、被験者は長時間食べていない人々のグループです。多くの場合、彼らは平均的なアスリートeatsespeciallyボディビルダーは筋肉量を追加するために探している方法はおろかで、もちろん平均的な人は食べる方法に反映しない、8〜10時間以上食べたhavent。 、右の速い対遅いタンパク質ブームを段階に入る。この流行の転がりを得た研究では、低速および高速食餌タンパク質が異なる食後タンパク質降着を調節し、カゼインの関心の復活させるための責任があったと呼ばれていました。これだけもてはやさ研究の基本的な前提は、食事のアミノ酸の吸収の速度が(摂取タンパク質から)人が食べる食餌タンパク質の種類によって異なりますということでした。研究者は、食べて、タンパク質の種類は食後(例えば、食後)タンパク質合成、分解、及び堆積に影響を与えるかどうかを確認したかった。仮説を検証するために、彼らは与えられカゼイン(CAS)と健康な成人のグループは、単一のカゼインの食事(CAS)またはホエイWPにホエイプロテイン(WP)が一晩絶食(10時間)に続く。この特定の研究デザインを使用して、彼らが見つかりました:WPは、血漿アミノ酸の劇的が、短い増加を誘導した。 CASは(hyperaminoacidemia)全身蛋白質の分解がCASの摂取後34によって阻害されなくWPの摂取後にされたアミノ酸が緩やかな増加の長期高原を誘導した。食後のタンパク質合成は、WPの食事をし、CASの食事と少ない程度(+31)〜68によって刺激された。基本的な非科学の要約は以下のとおりです。研究では、CASは、タンパク質分解(タンパク質分解)を防ぐことが得意であることがわかったが、タンパク質合成を増加させるためあまりよくありませんでした。 WPは基本的には逆の効果を持っていた:それは、タンパク質合成を増加したが、タンパク質の分解を防ぐことはできませんでした。問題は、それらが単一の食事のために絶食科目を使用していたということです。 ***念頭に置いて、我々はこれまでのところhereSoに沿って十分な権利を移動すると、それを維持?それでは、我々はこの研究から結論付けることができ、どのように有用な結果は何ですか?非常に多くの研究と同様に、結果は現実の世界の人々にはほとんど使用interestingandた。これらの結果は、人々は数時間ごとに食べて、および/または他の栄養素(すなわち、炭水化物や脂肪)を有するタンパク質を混合しているより多くの実世界の条件の下でホールドアップするのですか?答えは、彼らは複数の食事や、または他の栄養素の添加より現実的な摂食パターンを模倣しようとしたとき、研究者が発見まさにである、おそらくありません。フォローアップ調査は、タンパク質の消化率は食後タンパク質保持の独立した調節因子であると呼ばれていました。五から六健康な若い男性の4グループは、受信:ゆっくり消化カゼイン(CAS)の単一の食事を。カゼイン(AA)の組成を模倣する遊離アミノ酸の単一食事。急速に消化されたホエイプロテイン(WP)の単一の食事。カゼインのゆっくり消化率(すなわち、人々が実際に食べてどのように反映する)を模倣した乳清タンパク質の繰り返し食事(RPT WP)。そこで、彼らは何を見つけた?で人々にwheywhichの複数回投与を与えるナットシェルは、より密接に人々が実際に食べてどのように模倣し、基本的にカゼインの単回投与と同様の効果があったが、かなり多くの二つのタンパク質間の任意の大きな違いを無効脂肪やタンパク質のいずれかで混合。でも、物語の終わりではないthatsのが、複数が同じグループと他の人が行って調査をフォローアップとして、これらの効果は、古い対若い人と女性対男性では異なる可能性がありますが見つかりました!ことはどのように台無しです!だから、これらはいくら押してフォローアップでした研究は得る?リトルまたはnone、私が思い出すように。さて、その後の研究では、カゼイン対ホエーと筋力トレーニングの後に実際の正味のアミノ酸の取り込みを検討する試みを行なったし、両方のタンパク質が血中アミノ酸応答の異なるパターンにもかかわらず、運動後の正味の筋肉タンパク質合成に対する本質的に同じ効果を持っていたが見つかりました。それは、他のポストワークアウト対1のタンパク質の問題や議論を休ませるために置くのでしょうか?そこにはまだ多くの相反する研究が存在していて、私の賭けは、優れたポストワークアウトプロテインとしてホエーに残っているが、その重要な実現するとして、いいえ、答えはこの時点で確立されたから遠く離れている。パート1を終了します。 。 。検索
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