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腹部のトレーニング101

     編集:健康

最高の腹部のトレーニングを見つけることは、いくつかの試行錯誤を取ることができます。このエリアの筋肉を強化し、あなたのために最もよく働くものを見つけるために、いくつかを試すことができます多くの方法があります。あなたがしたときに、彼らはよく働いていることを知っているでしょう。その後痛みを感じ、何をやっているように、必要に応じてさら​​に追加する能力を持っている。完全な腹部のトレーニングは、成功するために全体のパッケージを必要とします。それはあなたがしないジャンクフードやお菓子と健康的なバランスの取れた食事が必要であることを意味します。また、ウェイトトレーニングと有酸素運動を含むことができる全身の作業を伴います。すべてが所定の位置にあるとき、大きな腹部ルーチンを追加すると、あなたがいつも夢見てきたことが、6パックを与える。エクササイズボールで腹筋を開始するのに最適な場所です。あなたがボールを右に座るやってみることができます。位置に入るためには、ボールに押す真ん中で背中の上に横にしたいと思うでしょう。次に、あなたの胸の上に腕を折る、あくまでも腹筋を使って上体を上げるために開始されます。あなたの頭は背中に合わせたままになります。この素敵なと遅いをしようと、あなたが出てくる時に2つのカウントのための位置を保持。この演習では、5つの小さなセットで最適に動作します。アブクランチも運動ボールに達成することができます。あなたは `床に平らな足でボールの上にレイアウトするつもり。背中の真ん中には、ボールの上を押しますと、あなたは、一緒にあなたの足と肘を引っ張ってくる。彼らが会うときには、2秒間ポーズした後、徐々に失望を開催します。この演習では、スキルとバランスがかかるか、または落ちる。ゆっくりとオフを開始し、あなたと一緒に慣れている何かにあなたの方法を動作します。あなたと重みを使用してアブワークアウトは、成功のために確実な方法です。キャプテンの椅子は、マシンを使用して、ジムで行われる運動です。前腕部、サイドレールに対して平ら休まれる場所には、自分自身をホイストにあなたの腕を使用します。彼らはあなたのウエストラインの周りに来るまで、あなたはあなたの足を押し上げるでしょう。このマシンをやったときに一緒にあなたの足と脚を保つことを忘れないでください。あなたの足は真ん中を満たしたときに動きが位置を遅くしたまま保管してください。自転車クランチにも優れ運動です。あなたが最初の事はあなたの右奥のアーチに押し付けで床に灰汁です。次に、あなたの後ろにあなたの手を保持している、あなたは彼らがまた、もう一方の端から出てくるようにあなたの膝に触れるための方法として、あなたの肘を使用します。このルーチンのためにワークアウトだけの筋肉はあなたの腹筋にする必要があります。これは、3行わ10 20回ずつのセットで行うことができます。から選択することが可能アブの練習がたくさんあり​​ます。それは常にダウンいくつかを書いて、次に行うべきいくつかの毎日を選ぶことをお勧めします。フィットネスの専門家は、アブトレーニング2週3回をお勧めしますので、あなたのルーチンを変更することが不可欠である。おそらく1日、あなたはルーチンを用意して、二日目は、全く新しいルーチンです。彼らのつま先にあなたの腹筋を維持することは彼らの最大に出て働いている筋肉のすべてを持つことになります。検索
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