妊娠中右食品を食べると、女性は二人のために食べる必要がある期間です。
彼女は消費する食品は、彼女の内側の成長赤ちゃんに大きな影響を持っています。母親が子供に与えることができる最高の贈り物は、赤ちゃんが彼女の子宮にまだある間でも良くバランスのとれた栄養です。お子様の健康状態は、彼が彼の母から受け取った食品の栄養素の多くを依存しています。彼女は出産後にその母計画は非常に重要であり、彼女の赤ちゃんが健康で強くするためによくバランスの取れた食事を食べる。食品の適切な種類と量を食べることも、母親が出産後に以前癒すのに役立ちます。健康な体はまた、健全な心である。
妊娠中の女性が定期的に野菜、果物、全粒穀物、豆類、タンパク質やその他の栄養価の高い食品を食べることは非常にうまくいくだろう。ここでは妊婦の日常サービングのための計画で考慮すべきいくつかの食品群です。 ProteinThisは、肉、豆、鶏肉製品、牛乳が含まれています。タンパク質は、小さな子供の脳を含む、組織の発展に役立ちます。また、妊娠中の乳がんおよび子宮組織の成長を維持しています。また、血液供給を増加させるのに役立ちます。専門家は、妊娠中の女性は一日あたりのタンパク質の75〜100グラムが必要であることを言う。
タンパク質のいくつかの優れた情報源は、完全に魚や魚介類、鶏肉、牛肉、豚肉、エンドウ豆、豆、豆腐、ナッツ調理される。タンパク質は、彼が生まれる前の子供が急速に発展している妊娠の最後の数ヶ月で特に重要です。あなたの器官がより良いあなたの中の子供の世話をすることをより多くのように食べるようにする必要があります。乳製品ProductsA妊婦は妊娠中のカルシウムの約1000ミリグラムが必要です。栄養素は、流体を規制（母親）と赤ちゃんの骨や歯を構築するのに役立ちます。乳製品の例としては、牛乳、卵、ヨーグルト、低温殺菌チーズ、豆腐、アーモンド、鮭、カブ菜、キャベツです。
ナトリウム、水、カリウムとIronTogetherは、鉄は血液量を増加させ、貧血を防ぐのに役立ちます。理想的には、妊娠中の女性は、毎日の鉄の27ミリグラムを必要とします。アイアンは、コラード、カブ、ほうれん草、レタス、キャベツなどの野菜から、達成することができます。妊婦はまた、牛肉、魚介類、穀物やオートミールなどの全粒粉ソースを食べてからそれを得ることができます。葉酸/葉酸AcidFolic酸は、より一般的にビタミンB9として知られています。これは、DNAを開発する上で非常に重要な栄養素である。これは、実際に赤ちゃんの神経管欠損のリスクを減少させるのに大きな役割を果たしている。
二分脊椎は、赤ちゃんの脊柱に影響を与える最も一般的な管欠損である。脊柱は、完全に開発し、厳しく彼の成長に合わせて子どもに影響を与えることはありません。専門家は、妊娠中の女性は一日あたりの葉酸の600から800マイクログラム（0 6 0〜8ミリグラム）を取る必要があることを信じています。葉酸の毎日の情報源の例には、緑の葉野菜、果物、全粒穀物食品、豆類です。ビタミンCFruitsや野菜は、母親と子の両方の歯や骨の開発に役立つビタミンCの主な源である。また、特に、母親の免疫系に有用である。また、代謝プロセスを促進するために留意されたい。
実際には、専門家は、人々が一日あたりのビタミンCの少なくとも85ミリグラムを取るべきであると言う。ビタミンCは一緒に結合細胞においても非常に重要であり、破れた組織を修復する。これは、感染症との戦いを支援します。母親が病気になれば赤ちゃんに抜本的な効果があるので、これは非常に重要です。他の栄養ConcernsPregnant母親はサルモネラやその他の有害な細菌への暴露を避けるためだけに徹底的に調理した肉を食べる必要があります。彼らはまた、薬物使用から、およびアルコール飲料を飲んでから、タバコの煙を吸い込むことを控えるべきである。
それは排除されていない場合、そのような彼らの毎日の食事でソーダやコーヒーなどのカフェイン飲料を低減することもお勧めします。賢明な運動プログラムを維持することも妊娠を通じて奨励されています。このようなウォーキングや水泳などの演習では、この期間中に許容される。しかし、それは運動プログラムに着手する前に、OB Gyneに相談するのが最善です。
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