私たちのほとんどは、その平らなおなかのために懇願するが、明日は多くの言い訳を与えてまで、それらの腹筋運動を延ばし続ける。
ジムを訪れ、すべての個々の多忙なスケジュールを考慮することは不可能に近くなっています。あなたはスタウト腹部を考えるたびに、あなたは、あなたの胃のための時間を与えていないために罪悪感を感じる。誰かがリーン胃のことを保証した場合しかし、あなたは自宅でいくつかの簡単な腹部のトレーニングで何を得ることができます？驚いた？はい、あなたは自宅でその完璧なボディ形状を実現することができます。必要なのは、定期的に簡単なトレーニングを行うためにいくつかの時間と労力を提供することです。
ワークアウト1：ここでは、あなたの腹部の脂肪を取り除くためのいくつかの効果的なヒントがありますマットの上にまっすぐにあなたの背中に置き、地面と90度の角度を形成するために、あなたの足を上げる。手のひらの支援を受けて少しお尻を持ち上げて元の位置に戻って来る前に5 10秒間押し続けます。 5回のためにこの練習を繰り返します。ワークアウト2：平らな面、あるいは、あなたの足を上げ、あなたがサイクリングしているかのような方法でそれらを移動マットに敷設。最初に、5分間この演習を行うことができ、徐々に15分で最大の時間を増やします。 5分で各トレーニングの3セットは、より効果的である。
ワークアウト3：あなたの頭の後ろに交差手のひらでマットやカーペットの上に背中に横たわっていた。あなたの腹部を引き締める上体部分を上げてみて、3秒間押して元の位置に戻ります。約15日常の繰り返しがあなたに良い結果を表示することができます。ワークアウト4：カーペットやマットを広げ、あなたの頭の後ろにあなたの手であなたの背中に横たわっていた。あなたの足があなたの太ももを90度の角度をなすように、椅子や他の面にあなたの足を保つ。あなたの腹部の筋肉の契約そのように地面からあなたの体を持ち上げるようにしてください。
当初、これはタフな運動することができますが、それは間違いなく、腹部から余分な脂肪を流すでしょう。ワークアウト5：あなたの側面にあなたの手でカーペットやマットの上に背中に横たわっていた。徐々に少なくとも1足に地面の上に足を持ち上げて、いつかのためにその位置にとどまる。その後、徐々にあなたの元の位置に戻ってくる。あなたの足を持ち上げているときに息を吐き出す必要があることを忘れないでください。当初、5 10繰り返しは皆のために十分である。あなたは徐々に数を増やすことができます。ワークアウト6：あなたの頭の後ろにあなたの手で平らな面に敷設すると、あなたの膝の方にあなたの体を上げてみてください。
元の位置に戻ってくる前に、2秒のためにそこに保持します。ワークアウト7：あなたの側面にあなたの手で平らな面にあなたの背中に置き、丸くしてみてください。あなたがカールしている間、あなたの腹部の筋肉ではなく、あなたの腕に圧力をかけていることに注意してください。ワークアウト8：地面に直立し、空気を吸入することによってあなたの耳に平行に手を上げる。徐々に空気を吐き出すことであなたのつま先に触れてかがむ。そして再び10回の日が有効であるこの練習を繰り返すインチ呼吸で上がる。
ワークアウト9：あなたが配信した後に腹部の成長を減らすために運動を探している場合は、それらを強化する代わりにあなたの腹部の筋肉を収縮し、リラックスしてみてください。これらの演習は、シンプルであり、あなたは `tはあなたを訓練する特別な監督を必要とする。必要なのは強い意志とあなたの忙しいスケジュールからいくつかの時間を割いています。あなたは自宅でこれ腹部のトレーニングに慣れたら、無駄のない胃とフィット体を得ることは容易であることがわかります。
検索
