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5つの理由なぜ失敗するためのトレーニングは、過去数年間で成功

     編集:健康

建物の筋肉のためにあなたを設定し、多くの強さのコーチ、トレーナー、そして自称専門家はすべてのコストでの障害への訓練を避けるためにリフターを語ってきた。どこでもすぐに悪い結果、疲労やけがへの高速トラックとして歓迎されているボディビルダーのための常識的なウェイトトレーニングの方法に一度何だった。思考のこの学校の支持者は、絶対的な限界までセットをプッシュすると、オーバートレーニング、疲労、強度に進行することができないことにつながると主張している。常識を使用し、最も成功したボディビルダーが何をしているかを観察する人々は、何も真実から遠いことができなかったことを知っている。もちろん、この分析は、障害への訓練は重量を持ち上げるための唯一の合法的な方法であることを意味するものではありません。多くの競合リフター、アスリート、そして、彼らはセットREPまたは失敗の短い2を停止することで、最良の自分の目標を達成することができます見つけるも、ボディビルダーは確かにありま​​す。しかし、主に重要な筋肉量を得ることに焦点を当てたリフターの大半は、セッションごとにいくつかの演習のいくつかのすべてのアウトセットに彼らのトレーニングすべてのエネルギーを集中することによって、最高の筋肉建物の結果が得られます。 1:ここでは失敗にトレーニングは筋肉を構築するのに役立ちます5つの理由があります。 1陽性故障(別の完全担当者を完了することはできませんになるまで)に比較的重い重量をGainsLifting最大の強度は、時には2セットは、一般的に強度ゲイン、したがって、最大の筋肉のゲインのための最大の刺激を生成します。私が訓練していると私はすべての私たちはこの理念から外れると少なく課税セットの高いボリュームをやって起動するたびに、我々は唯一の停滞、あるいは弱くなってしまうことを発見した誰とリフター。 2。人間の体内で十分な筋肉StimulationMusclesは一セッションで刺激の一定量の恩恵を受けることができます。一度特定の筋肉や運動パターンは、この点に到達した、さらなるストレスが本質的に無駄なエネルギーである。例えば、同等の筋力トレーニング胸の2ボディビルダーを考える。一つは、ベンチプレスで10のために315のすべてのアウトセットまで動作。最後の担当者は何か、死ぬ努力だった、と彼の胸には、まだ10分後にそれを感じている。もう一つは、同様の方法で7または8担当とTHENダンベルプレスを行うに進み、機械プレス、flyes、ケーブルクロスオーバーのための315の二、三セットまで動作します。最初のボディービルダーは、彼のペーチを刺激するためにたくさんやった、と彼は食べるときちんとかかっていることを、彼らが成長した。第二のボディービルダーは、彼の低い強度セットにもかかわらず、必要があったよりもはるかに多くの仕事を行なったし、大量のエネルギーを無駄にした。 3。高いトレーニングFrequencySinceトレーニングが失敗への1セットの1つまたは2つの動きが所定の筋肉刺激のための唯一の適切な量を提供し、それはまた、減少した回復時間をもたらす。これは、刺激、回復、および成長の周期を安全に大音量、低負荷方法よりも所定の時間枠内でより頻繁に繰り返すことができることを意味する。この概念は、再び2ボディビルダーの前の例に関連付けることができる。ベンチプレスで設定1のすべてを行っボディービルダーは確かに痛い取得し、回復するための時間を必要とするが、彼は最も可能性の高い新鮮でほんの数日で再び胸を訓練できるようになりますでしょう。他のボディービルダーは、しかし、数日間彼の胸に極端な痛みや疲労を経験するでしょうし、ほぼ週に再びその筋肉を訓練する準備ができていないでしょう。 4。以前の訓練例をEfficiencyObserving時間は、それが障害にいくつ運動を行うこと低い強度を持つ多くのエクササイズを行うよりもはるかに短い時間がかかることは明らかである。これは、あなたが持っている余分な時間だけでなく、非常に有益ですが、ジムのトレーニングでありながら、筋肉を得ていないため。あなたが食べるためにジムを残して、あなたの筋肉を修復し、大きく成長し始めることを休む場合もございます。 5。けがPreventionIt月はあなたの体が重い重量を持ち上げるで懸命に働くことを強制すると、小さい怪我につながることをカウンター直感的と思われるが、これは多くのボディビルダーや他の重量リフターのためのケースとなっています。この現象の理由は、どんな動きをしていることは、繰り返し着用し、時間をかけて関節の消耗につながるということです。ベンチプレスで設定1のすべてに出てまで働いていたボディービルダーは確かに限界まで彼の体を押されたが、彼は唯一の運動のもの10担当を行った、プラスセットを温める。他のボディービルダーは、しかし、押すとフライの動きの担当者数百人を行なったし、彼の関節に大きな負担を作成しました。個人的に、私の膝、肘、と肩は、私は非常に難しい、重いトレーニングの低いボリュームをやっているときに最高の感触。結論として、与えられた時間枠内で可能な限り最も筋肉量を得るために働くあなたのそれらは、セッションあたり数演習のいくつかすべてのアウトセットを行うと良いでしょう。あなたが食べて、重量を得るために十分に寝ていると仮定すると、あなたはより速く、筋肉の利益を大きく強度の向上を体験し、疲労や関節の痛みを減少させます。障害に対する訓練は筋肉の建物の成功のための最善の方法です。検索
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