キーを失うための最善の方法は、あなたの新陳代謝を調節されています。
誰も、その物理的な課題が今あるかに関係なく、彼らの代謝を管理し、規制のよりよい仕事をすることができます。あなたが贈り物と課題 - あなたが提示されて最善を尽くす必要があります。あなたは体脂肪を減らしたい場合は、単に食べるのをやめることはできません。あなたは筋肉の形で質重量を得るために必要がある場合は、食品にだけではなく豚出することができます。あなたの新陳代謝を管理し、規制する日の仕事を通して、より小さく、頻繁に食事。あなたは、一日を通してお食事ごとに2〜3時間をスケジュールする必要があります。
定期的なウェイトトレーニングと心臓血管のトレーニングセッションはまた、あなたの代謝を調節するのに役立ちます。効果的に日、週、および月の一連の戦略的·時限小さい食事、ウエイトトレーニングトレーニング、および心血管トレーニングセッションを通して、あなたの代謝率を管理することで、時間をかけてあなたの体を改善に役立たせていただきます。重量1を失う〜10キーズ）加工食品を食べることでは貯蔵寿命を延長し、味を向上させるために避け、加工食品は、化学物質やトランス脂肪が充てんされています。また、糖または塩化ナトリウムを装填する傾向がある。
2）野菜の栄養価の野菜、多くはプロセスで失われたり破壊されたり、マイクロ波焼き過ぎないようにしてください。 3）箱入り避けスナックを彼らは、あなたが飢えとであなたの脂肪を格納する仕組みを回すこと、打ち上げ花火にインスリンレベルを引き起こす可能性があります。彼らはまた、あなたのように満腹感を感じるために多くを食べることを引き起こして、満腹感を減少させる。 4）棚の上のトランス脂肪 - すべてのクッキー、CHEEZYホモ、とポテトチップがローカルKwikieマートの棚に数ヶ月、数ヶ月のためにそれらが最後に作るためにそれらのトランス脂肪を持っていることは避けてください。
トランス脂肪は、数え切れないほどの健康上の理由のために行く-NOです。 5）このようなフェットチーネアルフレドやドーナツなどの高炭水化物/高脂肪食品、食品を食べることを避ける事実上それのようなあなたには、少なくとも脂肪の蓄積を保証する、大規模なインシュリンスパイクを刺激する。 6）タンパク質成分することなく、このようなパスタやご飯などの炭水化物単独の炭水化物のみの食品を食べることを避けるには、巨大なインスリンは空腹が続くサージが発生します。 7）を欠いた食事を避け、タンパク質を - あなたは、毎日の食事のいくつかのタンパク質を取得する必要があります。
タンパク質はあなたの新陳代謝の基礎である筋肉のビルディング·ブロック、です。高い代謝が速い脂肪質の損失を=。それはあなたの体がエネルギーのためのあなたの筋肉組織に飢餓モードと餌食に陥ることができますので、8）食事の間が長すぎる朝食は、ゴーイングスキップ避け、脂肪の損失のために悪いです。 9）アルコール飲料をすると避け減量しよう。アルコールは空のカロリーが含まれており、実際に体 'fatburning経路を遮断します。 10）食品 - そのようなハッシュブラウン、そしてフライドチキンなどの揚げ物を避けてください。あなたの消化を台無しにし、あなたの減量の努力に大損害を与える食品の別のセット。
あなたの食事療法に追加したい最大のものは、繊維質の野菜、彼らは負のカロリーです。例えば繊維状野菜の大きなボウルを取ることができます。いくつかのトマト、ピーマン、キュウリ、もやし、新鮮なキノコのいくつかのスライスとの大きなボウルにいくつかのほうれん草やロメインレタスを投げてみましょう。野菜のこのボウルに含まれるカロリーは150程度になることがあります。内容のほとんどが分解し消化するために厚い、繊維状体を持っているので、あなたの体は仕事をするために多くのエネルギーが必要になります。分解や消化の仕事のためのエネルギー（燃料）は、すでにあなたの体に格納されているカロリーです。
野菜を食べることの必要エネルギーを嚥下、プロセス咀嚼ニーズエネルギーを開始し、胃のプロセスは、エネルギーを必要とする。貸し付けは、身体上の需要の合計が250カロリーであると言う。これは、負の100カロリーであなたを残します。さて、あなたはあなたの体に格納されているより少ない100カロリーを、持っている。
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