チンアップチンを愛することを学ぶ。
あごのアップバーを使用すると、あごのアップを実行するための最も効率的な方法です。また、用語が間違ってあごと呼ばれているプルアップ聞こえることがあります。プルは、最大回内グリップを使用していて、あごがバックアップあなたの手のひらは、運動を行う1に直面していることを意味し回外グリップで使用されて実行されます。あなたの上あごを実行するには回外グリップでバーを握るあなたの頭の上にあなたの腕を拡張する必要があります。次に、あなたが近づくまで、あなたの体を引っ張ったり、胸の上部のバーをタッチします。腕はまっすぐであり、あなたが行うことができますように何回も繰り返すまで、次に、あなたの重みを下げる。
アップバーあごの使用で正しくあごを実行するとき、あなたの上腕二頭筋とラットへとあなたの肩甲骨のトレーニングを取得します。あなたが完全な延長にあなたの体を下に下げた後、上に概説したように進めるとき、それは最も効果的です。チンアップは驚くべき強さを取ります。あなたはあごアップを実行できない場合、あなたは下のステップや椅子を使用することによってこれを行うに向かって、あなたのように動作する可能性があります。あなたはあごアップの卓越性に起因するで実行するのに役立つように、他のバリエーションがあります。彼らは、次のとおりです。
以上片手、片手には筋肉の対称性を実現するように、あなたのグリップを逆にその後あごアップを行うとする下で混合したグリップ。タオルグリップは、互いに対向するバーとグリップ手のひらに強いジムタオルを投げるから構成されています。これはあなたの腕と前腕の側に動作します。あなたが本当に強い感じているとき、あなたは1つが手渡し、それらをやっている一方のアームあごアップを実行しようとすることができます。今強さです！あごをハングアップ屈曲、それはまた強さを必要とする別の運動です。これは、限り、あなたはあなたが好むどんなグリップでバーの上にできる限りのために体重を保持することによって行われます。
あなたは、あごのアップを実行を通してトーンあなたの腹部の筋肉を務める。あなたの体重をプルアップするには、腹部の強さがかかる。あなたは間違いなく、この次の日のメリットを感じるだろう。また、バーをあなたのあごを使ってあなたの体の他の筋肉を強化することができます。あなたがバーにハングアップし、あなたの体のドロップを聞かせする必要が膝昇給をぶら下げ行うことができます。次にあなたがすることができるように何回もあなたの胸に私たちの膝を上げ。することができますように繰り返します。
ぶら下げ脚上げるには私たちの足をまっすぐにすることによって高め、あなたが、追加された利益のために数秒間保持することができますように高いようにそれらを上げるぶら下げ膝のように行うことができます。あなたは、バーの上あごに利用できる最後の演習では、サイドレイズに側だろう。サイドから斜めの筋肉に焦点を当てた側に引き上げあなたの膝と脚を使う。アップバーあごはあなたの個人的な体格のために信じられないほどです。彼らは手頃な価格と組み立てが非常に簡単です。 1を置く究極の場所は、ほとんどのドアフレームです。
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