それがカウントカロリーになると、どのように多くのあなたは、体重を減らすために毎日必要なのですか？それはカウントカロリーになると、どのように多くのあなたの体重を維持するために毎日必要なのですか答え2は、これらの2つの非常に重要な質問は、物事の数に依存します：あなたは現在、どのくらいの重さですか？どのくらいの重さは失いたくない、または、あなたの現在の体重を維持したいのですか？どのように迅速にあなたはそれを失うしたいですか？日、週、または月ごとにどのように多くのポンド？何歳ですか？あなたはどのように背が高い？あなたの典型的な平均の毎日の身体活動レベルとは何ですか？あなたは適度にアクティブ、軽くアクティブ、定住、または非常にアクティブになってぜひ車体フレームとは何ですか？小、中、または大規模？上記の各質問に対する答えに基づいて、カロリーの目標数をゼロにすることができるはずです。
あなたは何が必要なのでしょうか？そこに自由に電卓の多くは、あなたが様々な年齢や重みの男性と女性は一般的に彼らの現在を維持するために必要とするカロリーの平均数が何であるかを計算するために使用できるインターネット上にあります重量または特定の割合で体重を減らすために。しかし、あなたは一日にどのように多くのカロリーをあなたの体の火傷のような迅速な近似を得るために、この大まかなガイドラインを使用することができますあなたは24時間のために絶対に何も（あなたの基礎代謝量またはBMR）行わないとだけアイドルした場合は、使用することができます以下次の計算：女性：655 +（4 35ポンドのx重量。
）+（4インチ7×高さ）（4〜7歳のx年齢）男性：66 +（。ポンドで6 23×重量）あなたは週に1ポンドを失うために焼く必要がありますどのように多くのカロリーを知るためにWAN場合+今（12 7インチ×高さ）（6年間で8×年齢）、例えば、ここでは、あなたがに必要なものです知っている：1ポンドは3500カロリーに等しい。だから、あなたが消費するよりも3500カロリーを消費しなければならないことを意味している。だから、sはあなたのBMRは、一日あたり500カロリー（3500カロリー/7日= 500カロリー）を燃やすしたいと思うことを意味します一日あたり1900カロリーであることを言わせて。
これはあなたのBMRより一日あたり500カロリーを食べることによって、または行使により一日あたり500カロリーを燃焼するか達成することができます。あなたがより速く重量を失うしたい場合は、2ポンド日のように、あなたも、より多くのカロリーを燃焼する必要があります。いくつ？あなたは、1,000カロリーを消費する必要があるでしょう。あなたは、一日あたり1,000カロリーの純赤字を持っている必要があります。あなたのBMRは1900カロリーである場合だから、あなたは一週間で2ポンドを失うために、7日間毎日1,900 +1,000 = 2,900カロリーを消費する必要があるでしょう。
今、あなたは知っている、カロリーの摂取量に関して、どのように多くのあなたが日常的に必要とする、あなたは、あなたの毎日のカロリー摂取量を追跡する何らかの方法が必要になります。ラインカロリージャーナル上のあなたが必要とするだけのものかもしれない。検索
