10分

複数の物理活動勧告のセンスを作る？ 30分？ 60または90分？身体活動は十分にいくらですか？それは、平均的なアメリカ人の時の組織や専門家の問題への物理的な活動のための勧告を何を意味するのでしょうか運動不足公衆衛生上の大きな問題である。
定期的な身体活動の欠如は、多くの慢性疾患および状態における要因であることを示唆している説得力のある科学的な証拠がある。人生の定住方法の危険性の認識は、身体活動のための勧告を行うために、いくつかのグループをリードしてきました。身体活動プログラムの様々なタイプのためのガイドラインを配布するので、さまざまな機関や組織がありましたので、一般の人々はどの従うべき一連のガイドラインについて混乱することもできる。
この情報の意味を理解する手助けによく提言を行う最も著名な組織のいくつかを見て、その情報にいくつかの一般的な特殊situationsSurgeon全般1996Recommendationを適用する方法を説明しますすべての大人が活発に相当し、適度な身体活動の少なくとも30分を達成する必要がありすべての曜日は、ほとんどの上を歩いて、そうでない場合。特記事項：それは健康のために具体的な最初の身体活動の勧告であり、それは科学的に健康と病気予防の物理activitysの役割をリンクされるため、この報告書と勧告が重要である。
スポーツ医学と疾病Prevention1996Recommendationセンターのアメリカの大学：すべての大人はすべての曜日ほとんどでない場合は適度な身体活動の少なくとも30分を蓄積する必要があります。身体活動は、活動の3 10分の発作に蓄積することができ、すべての1 timeSpecialノートで30分と同じくらい効果的かもしれません：このレポートでは、外科医将軍勧告に非常に似ていますが、それは新しい科学を見て、できたので、それは重要であるその活動を報告する短い発作で行われ、依然として重大な健康上の利点を持っている可能性があります。
多くのアメリカ人は、物理的にアクティブでない理由として、時間の不足を引用し、このレポートでは、一度にわ​​ずか10分であなたはもっとアクティブになる可能性があることを実証した。医学研究所（IOM）2002Recommendation：大人が毎日適度な身体活動の少なくとも60分を取得する必要があります。特記事項：60分のIOM勧告は、追加の重量関連の健康問題への体重増加と関係するのを防ぐためです。減量のために彼らの勧告は、90分の日である。この推奨事項は、体重管理のための勧告に焦点を当てた大規模なレポートの一部であった。この勧告は、外科医将軍勧告に対して相補的考慮されるべきである。
スポーツ医学とアメリカ心臓協会2007Recommendationのアメリカの大学：65歳下の健康な大人は適度な強心臓1日30分、週5日以上20分の日、3日間の活発な心臓の活動の週の30分間とするためです。 8〜10筋力トレーニング演習、各エクササイズの8〜12回繰り返し、少なくとも週に二度。それらは身体活動の60〜90分重量損失を失うか維持する必要があるかもしれないことに注意。特記事項：60分のIOM勧告は、追加の重量関連の健康問題への体重増加と関係するのを防ぐためです。減量のために彼らの勧告は、90分の日である。
この推奨事項は、体重管理のための勧告に焦点を当てた大規模なレポートの一部であった。この勧告は、外科医将軍勧告に対して相補的考慮されるべきである。米国保健社会福祉省の2008Recommendation：このレポートでは、大人は、少なくとも2時間30分適度な努力好気性の活動のそれぞれ週2日活動を強化の週を取得する必要がありますことをお勧めします。特記事項：米国連邦政府が発行し、この最新の報告書は、身体活動の利点に関する科学の最新レビューが組み込まれています。 2時間30分週に5日間30分週に等しい。前のセクションで述べたように身体活動が蓄積することができます。
それをすべては何を意味するのでしょう以下は基本的なのいくつかは、勧告からのメッセージを奪うです：定期的な運動は、健康と病気の戦いの特性のために重要であり、これまでをバックアップする科学的な証拠がたくさんあり​​ます。あなたは週を通して少なくとも週五日、または2時間30分のために1日30分のように物理的な活動を蓄積するかどうかはあなたのために最適なものに依存します。両方の推奨事項は、あなたの身体活動を蓄積できるようにサポートしていますが、それは利益を得るために、少なくとも10分間の発作であることが必要である。あなたの目標は体重を失うのであれば、より高い数値は60〜90分は、勧告されています。
あなたが非アクティブになっているか、単に起動する場合ただし、少ない量で開始し、最大動作する必要があります。健康上の利益のため：大人適度努力好気性の活動のそれぞれの週を週5日以上で少なくとも30分間、適度な強度の物理的な活動に従事するか、または少なくとも2時間30分を取得する必要があります。大人は一日または週を通して10分の試合で適度の強度の身体活動の推奨量を蓄積する可能性があります。それは、これを行うための証拠は10分の利益を得るための閾値であることであることに注意することが重要である。活発な強度の身体活動に従事することができる大人は週より短い時間での健康上の利点を得ることができ、20分3日週。
強度と柔軟性の活動を週に2回実行する必要があります。体重管理と体重関連の問題の場合：大人は一日あたりの適度な強度の身体活動の60〜90分に従事し、同様に強度と柔軟性の活動を含める必要があります。中等度以上の積極的な強度？強度は勧告のほとんどで呼ばれています。疾病管理予防センターから以下の定義は、様々な強度レベルが何を意味するか理解するのに役立つように設計されています。このページの右側の列には、活動事例、通常それらに関連付けられている強さのレベルを持っています。強度：強度が実行されているどのくらいの仕事を指したり、活動や運動を行うために必要な努力の大きさ。
適度な強度の身体活動：絶対的なスケール、3で行われている身体活動で。 0〜

5。残りの9倍の強度。個々の個人的な能力の相対的規模で、適度な強度の身体活動は、0〜10の規模で通常5または6である。活発な強度の身体活動：絶対スケール、6時に行われる身体活動で。残りの0回以上の強度。個々の個人的な能力の相対的規模で、活発な強度の身体活動は、通常0〜10の規模で7または8です。共通の特別ConsiderationsStartingのUpIfあなたには、いくつかの時間で活躍していないあなたに沿って行くと、快適なレベルや、その他の活動から始まります。
あなたは最初に一度に身体活動の10分を行うことができない場合がっかりするいけない。何をすることができます実行して起動し、より多くを追加する方法を探してください。いくつかの活動はどれよりも優れていると、時間をかけてあなたは勧告まで進行することができます。より多くのあなたは、より大きな健康上の利点とより良いyoullは感じています。あなたは特別な医療考慮または懸念がある場合は、物理的にアクティブであることについてのあなたの医療サービス提供者と話すことによって開始する必要があります。ほとんどの条件や慢性疾患は、良い自己管理技術の一環として、身体活動を推奨しています。
歳以上の65Regular身体活動は健康的な加齢のために不可欠です。 65歳以上の定期的な身体活動からの利得相当な健康上の利点、およびこれらの利点を歳大人が自分たちの生活を通して発生し続ける。古いAdultsThe次のガイドラインのためのキーのガイドラインは、成人および高齢者の場合と同じです：すべての高齢者には非アクティブを避ける必要があります。いくつかの物理的な活動は誰よりも優れている、と身体活動の任意の量で参加する高齢者は、いくつかの健康上の利点を得ることができます。
かなりの健康上の利益のために、高齢者には、少なくとも150分（2時間30分）中程度の強度の週、または75分（1時間15分）を激しく強度有酸素身体活動の週、または同等の組み合わせを行う必要があります適度と活発な強度好気性の活動。好気活性は、少なくとも10分間のエピソードで行われるべきであり、好ましくは、週全体に広がるされるべきである。強度のより高いレベルに身体活動を増やすか、時間の大きい量のためにアクティブであることは、より広範な利益を得てもよい。
これらの活動は、追加の健康上の利点を提供するように高齢者では、筋肉は、中等度または高強度であり、週2日以上のすべての主要な筋肉群を伴う活動を強化すべきです。次のガイドラインは、単に高齢者のためのものです：彼らの能力や条件が許す限り高齢者が原因の慢性疾患の適度な強度好気性の活動の150分の週を行うことができないとき、彼らは物理的にアクティブにする必要があります。高齢者は転倒の危険にさらされている場合、バランスを維持または改善する演習を行う必要があります。高齢者は、フィットネスのレベルを基準に身体活動のための努力のレベルを決定する必要があります。
慢性疾患を持つ高齢者が安全に、定期的な身体活動を行うための能力に影響を与えるかどうか、どのようにそれらの条件を理解しておく必要があります。ワンサイズは、ガイドラインのallTheソース、ガイドラインが作られた日付が合わない、ガイドラインに従っている場合に得られる利点とガイドラインのために意図されている人口は、あなたが推薦する場合考えるとおりに比較検討する必要があるすべての要因であるまたはガイドラインはあなたのために右である。このレビューは、最も一般的に引用された勧告のいくつかを見ました。
そしてそのような子供、幼児や高齢者など、さまざまな年齢層のための、追加の推奨事項は、アメリカ心臓協会やアメリカ糖尿病協会のような組織の様々によって作られ、存在しています。どちらのガイドラインに従うことを選択します。 、徐々に徐々に進行開始、あなたの体に耳を傾け、定期的に物理的にアクティブであることを忘れないでください。健康であること。アクティブである。
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