、リフティングは深刻なビジネスです。
あなたの体の各筋肉は完全にワークアウトを取得することを確認するには、セクションにあなたの体を分割する必要があります。あなたが唯一の任意のワークアウトで1セクションを行使し、枯渇にそのセクション内のすべての筋肉を動作するはずです。上半身と下半身：増加する筋肉量の目的のために、本体は、通常、2つのセクションに分割される。胸や腕：上体をさらにサブセクションに分割することができる。ここでは、効果的な方法で筋肉量を構築するのに役立ちますいくつかの優れた腕のエクササイズです。
力こぶCurlsBodyポジションがあり、この運動には多くのバリエーションがありますが、最も効果的な方法は、カールバーを使用することです。バーのグリップをつかんで人手不足と、正しい位置になります。バーが配置されている方法のため、あなたの手は、角度で休んでいることでしょう。あなたの腕は、フルエクステンションの近くでなければならず、バーはあなたの太ももに対して気持ちよく休む必要があります。同じ位置にひじを維持する動きが、あなたの筋肉を絞ることによって、あなたの胸に向かってバーを持ち上げます。
あなたの肘が後方に移動することができます場合は、できるだけ多くの筋肉量を獲得しないことを覚えておいてください。完成は、それが同じパスを移動させることによって、その開始位置にバーを返します。それは制御された動きと筋肉量を追加するのに役立ちます重量が提供する継続的な抵抗があるので、それはまっすぐに落下させないでください。トライセップExtensionBody位置は床に平らに両足でベンチに横に立つ。安定した基盤を形成するためにベンチにその膝から最寄りの膝と反対の手を置きます。あなたが左膝を使用していた場合、また、あなたの右手を使用します。
あなたの自由な手を使ってベンチの反対側からあなたのダンベルをつかみ、そしてあなたの肘と地面が互いに90度の角度になるように持ち上げます。流体の動きを使用して動きが、あなたの腕をまっすぐ。常に最大の筋肉量の向上のためにトライセップを絞るようにしてください。すべての回で注意深い制御を行う完了は、床面から90度の角度で肘と、その開始位置にダンベルを返す。ハンマーCurlsBodyポジションは、それぞれの手にダンベルを持ち、あなたの腕はあなたの側面によって垂れ下がるましょう。手のひらでは、重みは互いに平行であることを確認するために互いに対向するべきである。動きはゆっくりとあなたの肩に向かって肘を曲げる。
これは、制御された動きではなくスイングでなければなりません。 1回の繰り返しの上下運動は、あなたの次の繰り返しの上方への移動に電力を供給されていないことを確認するために、各完全なカールの間にポーズ。完了は、慎重に、それはまったく同じパスを移動することを確認することによって、その開始位置にダンベルを返す。垂直降下は、筋肉量を得るために必要な抵抗を低減し、互いに対して重みの配置を変更すると、不均一な抵抗性または潜在的な損傷を引き起こす。ロープPulldownBodyポジションは、ケーブルマシンに添付ファイルを処理ロープを追加し、離れて肩の幅を中心間隔あなたの足を持つマシンに直面しています。
あなたは静止位置にあなたの側面にあなたの肘がタイト維持することができますので、あなたのロープを設定します。動きはあなたの肘の位置を保持し、ロープのハンドルを下に引きます。あなたの手は、近くに一緒に開始する必要があり、そしてあなたの前腕は動くだけの筋肉であるべきである。背中剛性を維持し、傾くように誘惑することがいけない。あなたの手は、プルダウンの終了時にロープでさらに間隔になります。ここで完了トリックは開始位置に戻って体重の上昇を慎重に制御することです。これはあなたの筋肉量を増加させたものです。あなたは体重が自由に上昇させた場合は、運動の貴重な一部を失うことになります。
フリーウェイトは、同じ筋肉に影響を与えるために使用されますが、このマシンはあなたに素晴らしいワークアウトを与えることができます。あなたもカールベンチを使用することができますけれどもフランス語CurlBodyポジションはこの演習を行うには、最も効果的な方法は、カールバーを使用することです。バーのグリップをつかんで人手不足と、正しい位置になります。バーが配置されている方法のため、あなたの手は、角度で休んでいることでしょう。あなたの腕は、フルエクステンションの近くでなければならず、バーはあなたの太ももに対して気持ちよく休む必要があります。
同じ位置にひじを維持する動きが、あなたの筋肉を絞ることによって、あなたの胸に向かってバーを持ち上げます。あなたの肘が後方に移動することができます場合は、できるだけ多くの筋肉量を獲得しないことを覚えておいてください。完成は、それが同じパスを移動させることによって、その開始位置にバーを返します。それは制御された動きと質量を追加するのに役立ちます重量が提供する継続的な抵抗があるので、それはまっすぐに落下させないでください。
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