当然高いトリグリセリドのレベルを下げる方法は？

トリグリセリドは、私たちの食事でカロリー、脂肪、アルコールや糖分の過剰摂取から来る。
あなたのトリグリセリドを下げると心臓病のリスクを下げることの重要な部分です。トリグリセリド、高レベルの心臓病のリスクが、そのような多くの人々が深刻な心臓の問題を回避するために、トリグリセリドを低下させる方法を検索し、関連している。トリグリセリドは、私たちの体の脂肪の中で最も一般的なタイプです。あなたの体はトリグリセリドとして脂肪細胞の内側にあなたが食べる余分なカロリーを格納します。我々は脂肪を食べるときに、血中トリグリセリドは、食事の後、約5時間後に最大値に2-4回と流域を向上させます。我々の肝臓はまたトリグリセリドを合成する。
血液中のトリグリセリド濃度は、一日を通してかなり変動食べられているどのくらいの脂肪分に応じ、どのように速く体が血液からの脂肪を除去します。私たちの体は私たちの食事中の過剰な炭水化物からのトリグリセリドを行います。 150ミリグラム/dLのより高いトリグリセリドのレベルは、アメリカ心臓協会によると、直接の管理が必要になります。高トリグリセリドを持つ人々のために、あなたは慎重に全ての治療勧告に従っていることを確認してください。あなたのトリグリセリドを下げ、あなたの人生を得るためにいくつかのヒントはここにある。

1。負けweightHighトリグリセリドレベルはしばしば肥満である人々に起こる。
トリグリセリドを下げるには、医療サービス提供者は、通常、太りすぎの人は体重を減らすことをお勧めします。実際には、ほんの少しの重量損失が大幅にトリグリセリドレベルを下げることができる。多くの場合、正常値に戻ってトリグリセリドをもたらすことができる。

2。このような早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、そしてエアロビクスなどExercisingA定期的な運動、tiglyceridesを下げ、形であなたの心臓や血管を維持するお手伝いをする。定期的な運動のプログラムは、健康的な体重を達成し、維持することも重要である。
変更などの揚げ物、商業焼き菓子（ドーナツ、クッキー、クリーム、クラッカー）、加工食品、マーガリン、全乳、クリーム、チーズ、卵黄および脂肪肉などの飽和脂肪とトランス脂肪をダイエットを減らします。 - 不飽和脂肪の摂取量を増やし、これらの脂肪はまた、 "健康"脂肪と呼ばれる、一価不飽和と多価不飽和脂肪が含まれています。これらの脂肪の良い情報源は、オ​​リーブオイル、脂肪性の魚（サバ、サケ、マス）、アボカド、ナッツ、など - アルコールは、砂糖とカロリーのコンテンツの両方が高いとして最高の回避されています。彼らが増加トリグリセリドレベルに大きな影響を与える。
あなたがアルコールを飲む必要がある場合は、これ以上の日よりにあなたの飲み物を制限しています。 - 喫煙と喫煙者を避けてください。喫煙は同様にあなたのトリグリセリドのレベルを上昇させる。あなたはタバコの喫煙者であれば、あなたは間違いなく終了する必要があります。 - ケーキ、クッキー、パイ、ペストリー、アイスクリーム、砂糖、キャンディー、ソーダポップ、およびチップ等の高血糖インデックスを持つ食品を排除します。高グリセミック指数は、実際に心血管疾患のリスクを高める、コレステロールとトリグリセリドのレベルを向上させます。
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